月子裏飲食注意事項

一、月子裏膳食營養的特點：

1、主食量要增加；

2、多吃蔬菜和水果：我國傳統坐月子以肉、蛋為主，不讓吃蔬菜尤其是水果。 這是一種不好的習慣，應改正。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還可以防止產婦便祕。

3、多吃豆製品、多喝奶：以保證鈣的攝入量。

4、多喝湯，以保證泌乳：如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯。

二、月子裏的飲食方法：

要滿足月子裏產婦營養的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點：

1、少食多餐：由於產婦剛生完寶寶，胃腸功能減弱，蠕動減慢，如果一次進食過多會增加胃腸負擔，從而減弱胃腸道功能。產婦月子裏每天餐次應在5—6次為宜。

2、幹稀搭配：食物中的湯汁既有營養，又可以增加食慾，而單純飲水會沖淡胃液，

降低食慾。除喝湯外還可以飲用果汁、牛奶等。因此一般來説，月子裏要多喝營養豐富的下奶湯和其它營養飲料，每餐食物應做到幹稀搭配。

3、葷素搭配：從營養的角度來看，不同的食物所含營養成分的種類和數量都是不同的，人體需要的營養又是多方面的，為了避免偏食，要注意葷素搭配。

月子裏一般的`習慣是以攝入雞、魚、蛋、肉為主，如果葷食過量，不利於胃腸蠕動，會影響消化，降低食慾。素食裏含有大量纖維素，能促進胃腸蠕動，促進消化，防止便祕。因此葷素搭配既能保證營養的均衡攝取，又可以預防疾病的發生。

4、鹹淡適宜：一般認為，月子裏的飲食要清淡，不放鹽或少放鹽，此種觀點是不正確的。從科學的角度上講，產婦的月子餐應該鹹淡適宜，應少加一些調味品及食鹽，這樣除了可以促進產婦的食慾，對產婦的身體恢復也是有益的。

月子裏飲食注意事項 [篇2]

1.不宜食用生、冷、硬的食物

產後宜温不宜涼，温能促進血液循環，寒則凝固血液。在月子裏身體康復的過程中，有許多濁液(惡露)需要排除體外，產傷也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液循環不暢，影響惡露的排出。還會使胃腸功能失調，出現腹瀉等。但可以把一些從冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，待水果温熱後切片食用。

2. 切忌盲目進補

盲目地進食補藥和補品，如人蔘等，搞不好不但不能幫助身體恢復，而且還有可能使新媽媽出現便祕、牙齦出血、口臭等等不良症狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節的差異性、環境的變化等等。

3. 適當補充體內的水分。

新媽媽在產程中及產後都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。

4.以流食或半流食開始。

新媽媽產後處於比較虛弱的狀態，胃腸道功能難免會受到影響。尤其是進行剖宮產的新媽媽，麻醉過後，胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。因此，產後的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麪及各種湯等。

5.葷素搭配，營養豐富。

多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。

從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體的養則是多方面的，過於偏食會導致某些營養素缺乏。一般人提倡月子裏大吃雞、魚、蛋，忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外，一般多有纖維素，促進消化，防止便祕。因此，葷素搭配，營養才豐富。

6.清淡適宜，易消化。

月子裏的飲食應清淡適宜。無論是各種湯或是其他食物，都要儘量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。食鹽少放為宜，但並不是不放或過少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多種性偏温的調味料則有利於血行，有利於淤血的排除體外。　

7.少吃多餐

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。採用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。