2018年杭州會考體育考試項目是什麼

開展會考體育測試,可以有效提升體育課程在學校的地位,下面是本站小編整理的2018年杭州會考體育考試項目，歡迎閲讀借鑑!

1.立定跳遠：立定跳遠成績主要由人體的下肢力量和爆發力決定，技術動作對成績的提升有很大的作用，但是提升的幅度有一定的侷限性，因為合理的跳遠技術動作必須建立在一定的下肢力量和爆發力的基礎上，沒有較好身體素質基礎是很難掌握整套合理的跳遠技術動作。因為青少年的力量和爆發力受遺傳因素和身體發育水平的影響較大，所以選擇立定跳遠項目必須要有比較優秀的身體素質，8分以上的跳遠單項成績。

2.跳繩：跳繩是跳躍類項目中身體素質要求最低的項目，對選擇跳繩項目的條件也無特殊要求，但要具備一定的協調能力，協調性差的同學經過協調能力訓練會有明顯的改善。掌握熟練的跳繩技巧，需要天天堅持練習，是跳躍類項目中最容易滿分的項目，尤其適合女生，身高過高的男生在訓練該項目時有一定的難度，只要刻苦訓練，也能取得很好的成績。

3..實心球：實心球是評價上肢力量和爆發力的項目，除了需要一定的上肢力量外，對身體的整體力量都有一定的要求。實心球技術是將身體各個部位的分力合理的集中於一點(球)上。力量和投擲技術是決定投擲成績的主要因素，合理的投擲技術需要一定的身體力量支持。相對投擲技術而言，實心球投擲技術相對簡單，但對腰腹力量要求高;一般實心球成績在5分以上。

4.引體向上：引體向上為會考體育男子項目，評價上肢力量，單一力量項目，動作簡單易學，但對背闊肌和肱二頭肌的力量要求非常高，由於中學生正處在身體發育階段，力量發育水平尚未完善，因此項目對於國中學生訓練難度極大，不建議選擇。

5.仰卧起坐：仰卧起坐為會考體育女子項目，是腰腹部的力量耐力項目，對腹肌的力量和耐力有很高的要求，技術動作較簡單，但考試要求複雜;需要動作與呼吸節奏一致，在進行訓練時腹肌酸脹難忍，需要一定的毅力。仰卧起坐是女子會考體育項目中較難拿滿分的項目，一般不建議選擇此項目;

6..800米、1000米：800米為女子耐力類項目，1000米為男子耐力類項目，在進行此項運動時人體主要以有氧代謝方式供能，所以該項目測試的目的是評價人體的心肺功能，要求人體具備較大的'肺活量，以增加肺通氣量;具備較好的心臟功能，以加強氧氣的輸送能力，因此在進行測此項目訓練時對人體的肺、心臟有較大的負荷，如患有該器官疾病的學生不宜參加該項目的訓練。進行該項目訓練時女生應特別注意，由於受到生理週期的影響，女生較容易出現貧血，引起血紅蛋白濃度降低，影響血液對氧氣吸附能力，導致有氧代謝能力下降，影響訓練進度和成績。另外，體重對該項目的影響巨大，體重越大身體負擔越大，因此選擇該項目學員BMI≤23時，經過訓練進步非常顯著。

7.游泳：游泳為耐力類項目裏最為輕鬆的項目，體能要求相對較低，需掌握一定游泳技術，對體型無特殊要求，適合所有學生，尤其適合體型偏胖的學生訓練。

引體向上如何做得更多

作為會考體育的選項之一，引體向上經常是頻頻遇冷，一所學校拿滿分的經常是寥寥無幾。它不像跳繩、仰卧起坐，練習一下很快就會進步，有的孩子練習了一個暑假還是拉不上去，只好放棄。其實，只要掌握好訓練方法，引體向上也沒有想象的那麼難。

面向單槓，自然站立;然後向後擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握槓，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動後，兩臂同時用力，向上引體(身體不能有任何附加動作);當下頜超過橫槓上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。

引體向上中，手承擔着身體的重量以及運動過程中額外的衝擊力，因此經常會出現手抓不住單槓而不得不鬆開掉下的情況。這就是為什麼有些孩子上肢力量很強，但是引體向上卻做不了幾個的原因，因此需要加強對孩子進行手部抓握力的練習，譬如單槓的直臂懸垂、握力器等。

直角坐位拉讓孩子先直角坐在地上(身體與下肢呈90度)，然後雙手抓住雙槓的其中一根槓，如果槓的高度不合適，可以臀部離地，要求手、身體必須垂直於地面。用力往上的同時，兩腳跟觸地向後一點一點的退，儘量不要藉助下肢的力量。整個練習過程身體始終保持垂直於地面。每組練習到手臂發脹為止。

長跑如何跑得更快

很多孩子都畏懼耐力跑，總是使出了九牛二虎之力，累得上氣不接下氣，成績也往往不太理想，甚至不及格，好像結果與自己付出的努力相差甚遠。其實成績之所以徘徊不前，很大程度上不是自身運動能力的問題，通常是沒有掌握耐力跑的技術要領和練習方法。

耐力跑不是簡單地繞操場跑完規定的距離就完成任務了，它實際上是由“起跑-起跑加速-途中跑-終點加速”四個部分組成的。跑步的過程動作講究放鬆、協調。腳的着地應用全腳掌着地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體放鬆稍微前傾，兩臂自然有力的擺動。

1.不注意呼吸節奏中長跑過程中，人的消耗量大，對氧氣的需求量也大，一些孩子在跑的過程中嘴張的太大，這樣冷空氣進去很容易引起肚子痛。中長跑途中，呼吸時建議採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸的方法，呼吸時要注意加大深度。

2.“極點”難以克服中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定的距離時，會出現胸部發悶、呼吸節奏被破壞、呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現象就是“極點”，這在中長跑過程中是正常現象。當出現“極點”之後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速，經過一段距離之後，這些不適就會消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

練習方法

1.跑走交替練習法一開始練習時可以採用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞後用走一段路來調整，休息後接着跑。比如跑1000米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經過一段時間的鍛鍊慢慢過渡到全程勻速跑。

2.勻速跑練習法這是一種在規定時間或者規定距離內，用中等或中等以下速度來發展一般耐力的方法。可以跑3~5分鐘或跑600~1000米開始練習，心率控制在140次/分鐘左右，經過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，並適當提高跑的速度。