會考體育考試前如何作準備

無論什麼事情，提前做好準備好事很有好處的，更何況是體育會考呢。下面是小編為大家蒐集整理的會考體育考試前如何作準備，希望能對大家有所幫助！

　　會考體育考試準備方法

提高思想認識

只有高度重視會考體育，提高認識才能為考試取得優異成績的作好鋪墊。家長、孩子和學校老師要協調配合，共同努力，多管齊下，為會考體育“保駕護航”。

注意身體安全

考前訓練安全不容忽視，尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學生在訓練中的量、強度及運動技術掌握的情況，量力而行，因人而異，切不可拔苗助長、超負荷練習而導致運動損傷，得不償失。考前訓練時間短，一旦出現傷害事故，很難在短期內恢復，“傷不起，也等不起”。

考前不要進行大負荷的突擊訓練

男1000米、女800米屬耐力性項目，其成績取決於心肺功能的高低，心肺功能的提高是一個長期的過程，是很難在短期內得到大幅度提升，所以平時要注意多跑、多練。

籃球、足球運球繞杆折返跑是屬於技巧性項目，首先要有良好的球感，能夠熟練的運球，熟能生巧，平時多運球、拍球，對球性有了較好掌握，才能在快速運球跑時能夠很好地控制球。

如果平時沒有系統的訓練，考前進行突擊練習，不僅達不到提高的目的，反而會給學生帶來很多負面的影響：

一是會加重學生的心理負擔，由於平時沒有全面地進行訓練，其身體能力很難在短期達到會考的要求，會使學生對體育會考產生恐懼心理，其表現為失眠、無食慾、渾身無力等。

二是加重學生的身體負擔，考前突擊訓練往往負荷量較大，各項目都要不斷練習，但學生的體能儲備又遠遠不夠，這必然會造成學生身體疲勞。

三是考前突擊訓練容易造成學生的身體損傷，由於短時間身體局部受到訓練負荷刺激較大，身體會出現很多疲勞性損傷，跑得過多會出現疲勞性脛骨骨膜炎，表現為脛骨面疼痛、不敢用力等。

注意考前活動量的調整

臨考前2——3天不要進行大負荷量的練習，以免身體出現疲勞，不利於考試的發揮和成績的提高。

一般情況下，學生有考前3—5天不進行全程的1000米或800米的全力計時跑，這樣會導致學生興奮點的提前，可採用變速跑或600—800米的放鬆跑，考試前1—2天要有充足的睡眠和休息。

注意考前飲食

飲食結構對劇烈的活動是有較大影響的，學生在考試當天早上不要吃過於油膩、過甜和辛辣的食物。油膩的食物消化時間較長，劇烈運動時會使學生噁心，甚至嘔吐，影響考試的正常發揮，最好吃容易消化的食物，可以使學生較輕鬆的完成考試。

對於大家關心的可否補充功能性飲料的問題，熊老師認為可以在考前半小時補充，應適量，避免加重胃的負擔，影響考試。

注意考試的着裝

着裝也是影響體育考試正常發揮的因素之一，體育考試一定要着運動裝，短裝利於考試，注意保暖。不要穿便裝，尤其是牛仔褲之類的厚重服裝參加體育考試。

合腳、輕便的跑步鞋配上一雙棉襪，跑1000米或800米時儘量不要穿籃球鞋，籃球鞋受力面積大，跑起來會比較吃力。考前，一定要仔細檢查鞋帶是否繫牢。

充分的考前準備活動

考前準備活動是很多參加會考體育考試的學生最容易忽視的，有些學生甚至認為準備活動會消耗他們的體力，這是很不對的。準備活動以讓全身肌肉和內臟系統有一個“預熱”，使身體狀態進入“臨戰”水平，這樣就可以更好的發揮身體潛能，考出個更好的成績。

所以，體育考試前一定要注意做好充足的準備活動，準備活動的.順序是先慢跑5—10分鐘，再做上肢、腰部和腿部的柔韌性練習，第三步是做適當的加速度跑、收腹跳等練習。

在考試開始前5分鐘適當休息，考試上場時可以大喊幾聲，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳幾次，以讓自己興奮起來。

正確運用考試項目技術動作

考試中要合理、正確運用考試項目的技術動作，如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠等，有效地進行戰術調配，如找到自己1000米或800米體力分配的節奏，儘量將自己的訓練水平發揮出來，力爭取得優異成績。

　　如何做好會考體育前的準備工作

現在起注意恢復體能

關於考前訓練，建議考生在考前一週主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。

考試前三天，應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量的體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。

考試當天早飯別吃太多

體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一週以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裏蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

尿頻出汗無需恐慌

人的心理和生理從安靜到運動狀態，需要一個準備適應的過程，所以準備活動尤為重要。作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可。然後做做徒手操，以活動關節為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。

在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一項目考試的發揮。還有一些考生會在考前出現緊張焦慮的情緒，同樣會影響發揮。還有考生在體育考試前會出現尿頻、出汗、心跳加快的反應，其實，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發揮不出，最終造成發揮失利。這種症狀的出現除了與壓力太大有關外，也與學生尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩定有很大關係。為了避免這種情況的出現，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可採取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態去參加每一項考試。

長跑最後一圈要盡全力

體育會考的“女生800米”或“男生1000米”測試項目，是考生最頭疼的一個項目。不同學生應根據自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之後，立即使自己處於合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最後一圈衝刺時，則應用盡全身氣力，衝過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

考試當天要輕裝上陣，王老師提醒考生，做好吃、穿準備。鞋子應兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩再搏臨場發揮好成績。

　　女生調整生理期會考體育的方法

重大考試，需提前一個月做準備

曾醫生説，就體育會考而言，不論生理期有沒有不適反應，其體育考試的成績都必然有所下降，更不用説這期間完全不適合做劇烈運動。換句話説，飯後散步倒是可以，但要求爆發力的立定跳遠、看持久力的台階測試與800米等是萬萬不能的。

因此如果生理期適逢體育會考的女生，最好是申請緩考，待經期完全結束後再進行考試。而對於有較長時間準備的會考、大學聯考來説，如果考試時間與生理期到來時間重合，就需要提前一個月開始準備。

舉例來説，如果高三的女生估計5月7日生理期到來，那麼之前就應該到婦科醫生處進行諮詢，遵照醫囑購買並在生理期期間服用適合的短效口服避孕藥，直至大學聯考結束後的6月9日停藥，生理期自然會到來。

推遲生理期，首先家長觀念要跟上

對於服用藥物來推遲生理期，很多家長都抱着懷疑的態度，擔心會對孩子的身體產生不良的影響，會造成月經紊亂等問題。對此，曾醫生表示，現代醫學如此發達，家長們讓孩子按照醫囑進行服藥，就不會有類似的問題產生。

一般來説，服藥期間根據個人體質的不同，會出現噁心等藥物反應，不過如果選到品質較好藥物，就可以避免這方面的問題。更重要的是，國中、高中階段的孩子年級還小，一般不會有血栓之類的病史，所以越年輕的孩子就越安全。

家長到醫生處，一般詢問內容包括孩子以往病史（有沒有血栓類疾病等）、上一次生理期時間、平時生理期會不會有不良反應等。

當然，詢問相關情況後醫生會告知吃藥期間的禁忌、如何應對不良反應等。