會考體育備考必備高效訓練技巧

2018會考臨近，不知道大家是否全都瞭解會考體育政策?下面是本站小編整理的2018年會考體育政策，希望能幫到你。

體育考試的設定，其實不是為了考試而設定的，是國家為在現階段提高中學生的身體健康水平而採取無奈的舉措，是為了更好地引導廣大學生去積極參加體育鍛煉，增強體質，促進健康。近年來，健身強體“健康第一”的理念已經深入人心了，並隨着體育作為學生會考的一門考試科目，並且分值逐年增加，體育會考受到各級教育行政部門、千萬家庭、學校和學生的重視，那麼，如何有效地進行體育會考備考。取得理想的成績呢?現結合我多年的教學經驗談談如何備戰體育會考。

一、要做好對家長、學生的宣傳教育工作。力求學校的重視

首先要通過家長會、短信平台以及致家長一封信等形式，加強與家長的溝通，調動家長的積極性，徵得其對學校體育工作的支持和配合，重視學生的體育成績。事實證明：重視學生體育鍛煉的家長，往往能積極配合學校對學生進行心理引導，給學生提供充足的營養和睡眠，在日常生活中能多關心孩子的學習和訓練，能給孩子鼓勁打氣甚至主動地陪孩子一起進行課外訓練等，對提高學生的體育成績能起到事半功倍的作用。

其次要加強對學生的宣傳和教育，充分發揮學生的主體作用，讓其從思想上重視體育會考，並指出體育會考是會考的第一仗，第一仗打得好不好直接影響到文化科會考成績，這樣他們才會認真上好每一節體育課，自覺利用課外時間進行刻苦鍛鍊，克服畏難情緒，敢於去戰勝困難，取得良好的成績。

最後，要加強與學校領導的溝通，引起學校的重視。保證教學時間，協調好各科老師，不擠佔體育訓練時間，不厚此薄彼，與各學科老師通力合作，把體育也納入主課的教學獎懲制度內。一起取得考生會考成績的輝煌。

二、要抓好七年級、八年級階段的教學

在七年級、八年級教學階段，要根據新課標的精神，結合本校場地設備情況以及學生的身體素質基礎，將體育會考的考試項目按循環式或螺旋式的順序科學地安排到每一個學期中。如將考試項目分成一般素質練習(各種短距離跑、中長距離跑、立定跳遠、俯卧撐等)和一般技術技能練習(如一分鐘跳繩、仰卧起坐、投實心球、籃球等)安排到各學期中，制定目標，每學期加強考核，並把考核成績加入到期末考試總分中進行評價，以此來強化學生的身體素質練習，培養學生的興趣特長以及各項技能技巧，為九年級體育會考奠定基礎。

三、要指導學生處理好文化課與體育訓練的關係

抓好會考備考要主動與科任老師協調，合理安排訓練與文化課學習，不佔用文化課學習的時間和學生必要的休息時間。與科任老師一道經常督促學生的文化課學習，主動與班主任配合，保證學生體育和文化課成績同時提高。

四、要科學地安排九年級階段的體育教學與訓練

(一)抓好課堂教學的主陣地，對九年級教學進行分層教學。

為了全面的提高學生的運動成績，九年級階段教學一般應採用分層教學，將學生根據運動項目、身體素質、運動興趣、學習基礎、性別等分成培優組、平行組、補差組(肥胖、瘦弱、特異體質的)、男女生組以及各個項目組等，根據各組的實際運動水平和技能，制定每階段的教學和訓練計劃、目標，逐步提高成績。

(二)抓好考前的強化訓練。

考前安排1到2個月的時間，利用課間操和下午放學後的時間進行強化訓練，對提高學生的成績有顯著地效果。

1、制定科學的訓練計劃：在會考體育前，可安排一至二個月的訓練週期，將訓練分準備期，競賽期、過渡期，對考試項目進行科學的訓練，合理安排時間，制定每個層次學生的訓練目標與計劃，並把計劃發給學生，師生一起執行。

2、注意學生的營養和恢復，防止運動損傷發生。沒有恢復就沒有成績的提高，因此教師一定要高度重視學生訓練後的恢復性練習，每次訓練課結束要及時，全面地恢復，並指導幫助學生完成放鬆練習動作。

另外，教師在平時教學中要合理設計學生的運動強度和運動量，既保證運動量能起到最佳的鍛鍊效果，又不能造成學生的過度疲勞，可通過觀察法、測脈搏等把握合理的運動量，防止學生因過度疲勞而造成學生運動損傷，影響學生的文化成績學習和訓練。

五、要注意學生的.心理素質培訓。強化考前的心理輔導

心理素質是運動場上的靈魂，沒有好的心理素質就沒有學生在考場上的良好發揮。學生一般心理素質不穩定。比賽經驗少，自信心不足，因此要經常和學生談心，使其提高自信心，增強求勝的慾望和不服輸的精神;要多安排學生參加一些運動會，增加比賽經驗;要增強學生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒;在模擬考試中虛擬考試的場景，培養良好的迎考狀態和心理素質。

會考體育：給學生帶來的發展是不可見量的，雖然還存在着些許不足之處，但我們要用的辯證眼光去看待會考體育，不斷改進改革考試內容和方式，使會考體育更加有利於學生的全面健康發展。

會考體育訓練第四階段

考試前的最後一個階段。

考生應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。

多花些精力去練習弱項，而不必在已經達滿分的項目上多下功夫了;而對於一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來説，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。

考試前，學校會舉行一些模擬考試訓練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。

2018年會考體育中長跑項目訓練注意事項

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。

1.變速跑的運動量及強度安排

每次訓練的跑量是800米(或1000米)距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2.間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米(或1000米)距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑;或者6～8個300米跑;或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

3.呼吸方法的掌握

中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

4.會考體育中長跑戰術

身體素質不是很突出的考生，可採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。

5、兩點注意：

(1)800米、1000米跑的訓練一定要因人而異，因各人的身體素質、身體條件不一樣，千萬不可盲目搬用他人的訓練方法;同時，訓練一定要循序漸進，不要急於求成，否則可能出現生命危險。

(2)800米、1000米跑的訓練，不僅是身體素質的訓練，也是意志品質的鍛鍊，一定要培養自我堅強的意志品質，敢於吃苦，勇於突破，不斷超越自我。訓練或比賽時一定要堅強，不斷鼓勵自己，堅持到底，永不放棄。

如何避免受傷

⑴要儘量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌着地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬;下坡時，上體稍後仰，腳跟先着地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

⑵不要穿硬底鞋，儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

⑶跑步的姿勢要科學合理。腳着地時應避免腳跟先着地。應該用前腳掌着地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小着地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

⑷跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衞生習慣也能對腳進行保健作用。