福建會考體育仰卧起坐項目訓練技巧

會考體育練仰卧起坐，速度要因人而異，同時一起啊哦掌握相應技巧。下面是小編為大家整理的福建會考體育仰卧起坐訓練方式，希望大家喜歡!

1.一人仰卧，兩手同伴踝關節上方處，一人分腿站在同伴頭的兩側，仰卧的同伴舉腿時，兩手用力推雙腿，需要連續做。

2.直腿直臂仰卧起坐30個一組。

3.仰卧收腹舉腿：仰卧在墊子，兩臂上舉，收腹舉腿成曲體，連續做。15個*2組

4.仰卧兩頭起：仰卧，同時屈體舉腿兩手拍腳面，連續做

5.俯卧背側屈：兩人一組，一人俯卧在墊上，兩手交叉於頭後或兩手疊掌於背後;另一人兩手壓在同伴的腳踝處。(30個*2組)

6.俯卧背側屈：俯卧，臂上舉，上體和下肢同時上舉，連續做

7.推小車：同伴將兩腳抬起做兩臂支撐向前爬行動作，兩人交替進行。(15米左右)

第一步，先練習腰部腹肌

仰卧起坐困難户都應該清楚，每次做的時候腹肌最疼痛，最後起不來了也是因為腹肌無力起不來了。咱們又該怎樣練腹肌呢?

首先趴下，用胳膊肘支撐身體，然後身體伸直，不能彎曲，讓整個身體是一個平面，如圖姿勢所示。每天做三組，每次堅持10分鐘(剛開始可以減量，這樣做還可以瘦腰哦~)

第二步，平躺腹肌練習

同樣是練習腹肌，這樣的強度會高一些。先身體平躺，然後慢慢的將腳伸直離開地面，再將身體坐起來，雙手抱腹於胸前或者托住後腦勺，此時只有臀部接觸地面上的，每次堅持3-5分鐘，每天3組

第三步，模擬仰卧練習

為什麼這麼説呢?因為這不是真正的.做仰卧起坐，而是模擬一下這樣兒的環境。具體怎麼做呢?就是先在把背部墊高一些，有一個高度就方便起來，以便適應這樣的機械運動，同時也能增強你的自信心。每天做三組，一次20-40個(視自身情況而定)

第四步，正規仰卧起坐練習

這個就不用多説，按照正規測試的時候的仰卧起坐方式做，每天做3組，一次20-40個(視自身情況而定)

第五步，潛力激發練習

放低背部高度，使其和臀部不在一條平面上，頭下垂整體低於腳，仰卧，起坐。每次做10-20個，自己看情況增加減少，畢竟你是新手，零基礎開始的，小編定的標準都很低的了。

第六步，每天睡前適應練習

睡覺前做幾組仰卧起坐，還有利於瘦腰減小肚子，何樂而不為呢?

(1)身體仰卧在墊上，雙手五指交叉貼於頭後，雙腳放置墊上，兩腿屈膝(兩膝稍分開)，大小腿呈直角。另一人雙手壓住考生兩踝關節處。起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰卧時貼於頭後的兩手背必須觸墊。

(2)仰卧起坐過程中，緊貼頭後的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規動作，不計次數。

(3)以一分鐘內完成的次數計取成績。

(4)考生只有一次考試機會