克服恐懼演講技巧

克服恐懼演講技巧1

第一，放下期待。

如果你講得好，現場會有人給你掌聲，如果你講得非常好，會有人給你尖叫。

正常情況下，你能獲得一部分掌聲(如果你邀請他們鼓掌的話。)

如果你願意現場帶10張，20張百元大鈔撒向觀眾的話，你很大可能會被人喜歡。

第一條技巧是想要告訴你的是

你不是人民幣，做不到讓所有人滿意，你要做的僅僅是努力讓他們有所收穫。

如果他們沒有收穫，要麼是你的問題，要麼是觀眾自己的問題，要麼是環境的問題，所以不要太自責。

當你是馬雲的時候，別人會花錢搶票聽你的分享。

第二，寫逐字稿。

當一個人取得一些成績的時候，會膨脹。當一個人弱小的時候，會自卑。

自信和自卑，都是好事，讓你體會到荷爾蒙流淌的感覺。

如果你真的要做一個非常重要的演講，其它技巧你可以不學，但寫逐字稿這一點一定要採納。

逐字稿如何寫?

1.用聊天的語氣寫作。(或者你可以錄音，然後再轉化成文字)

2.寫出第一稿。

3.大聲朗讀，分段標註重點。(想象自己在現場做演講，一句話標註一段。同時大字標註重音，停頓和重複)

4.在演講一天定稿。

第三，排練。

完全想象自己在現場演講，記時，開始練習。如果超時，修改不重要的部分。如果時間不夠，補充一些內容。

不要把時間排得太滿，留20秒給現場發揮。

演講之前，一定要完整排練一次。重要的演講，排練10次到20次。提前到現場排練，讓人給你挑刺。

第四，邀請親友團。

邀請你的朋友，同事，閨蜜，或者家庭後援團。他們是你最堅強的後盾，他們會為你吶喊，會為你加油打氣。

第五，調試設備。

檢查麥克風和翻頁筆(如果有PPT的話)，檢查牙齒縫是否有菜葉，檢查鞋帶，檢查褲子拉鍊等。

第六，熱身。

上廁所，深蹲，深呼吸，繞場小跑一週等。

第七，帶上道具上場。

帶上書，圍巾，或者其他你要用到的視覺輔助裝備。

不要Say Hello,不要説大家好，不要自我介紹，直接開始你的分享，然後等待掌聲，鞠躬退場。

克服恐懼演講技巧2

心裏緊張和恐懼的解決辦法

解決辦法一是注意轉移法。

注意是人的心理活動對一定對象或目標的指向和集中。官兵在執行作戰任務時，由於置身於各種客觀的險惡環境中，其心理活動往往集中指向執行任務對自身構成的威協和帶來的傷害。對這些問題想得越多、恐懼感就會越重，各種不良情緒的表現就愈加明顯。此時，要善於引導官兵轉移注意方向，把注意的視點引向其他方面，啟發大家去想一想生活中最愉悦的事情，設定幾個健康有益的問題讓大家去思考，或者提幾個熱點問題讓他們來回答，以此來轉移官兵的注意方向。

解決辦法二是信念激勵法。

心理學表明，信念對於主體的心理影響是非常巨大的，它構成激勵人們前進的精神支柱。通過重温軍人誓詞、入黨宣誓、正面宣講、即興演講、呼喊口號等形式，來激發大家甘願為社會穩定、國家繁榮富強、人民幸福安康無私奉獻的豪情壯志，增強官兵的使命感、責任感、榮辱感。以此激勵官兵不怕困難，不怕流血犧牲，勇往直前，以大無畏的英雄氣概去壓倒怯懦，戰勝困難和犯罪分子。

解決辦法三是情感渲染法。

官兵產生恐懼心理時，情緒低落、情感淡漠。這時要組織官兵進行宣誓、演講、表決心、寫挑戰書，以慷慨的陳詞，高昂的激情，點燃官兵心中那愛憎分明、無所畏懼的情感火焰，以此來驅走心中的恐懼陰影。

解決辦法四是情緒放鬆法。

情緒是指人的需要是否得到滿足而產生的內心體驗。心理學研究認為，情緒是和人的需要相聯繫的，具有一定的情境性、激動性和暫時性。恐懼心理就是人對需要引起的情緒體驗。官兵由於恐懼而引發緊張情緒時，要注意運用放鬆法緩解緊張的心理狀態。比如，可組織唱歌，聽聽音樂，組織小型故事會、演講會等。

解決辦法五是行為示範法。

心理學研究認為，人的行為受心理活動的支配，同時，行為又能帶動和引導心理活動的變化。可見，行為有較好的示範、引導和帶動作用。青年官兵產生恐懼心理時，其恐懼程度表現在個體身上是千差萬變的。在執行任務時，可挑選心理素質好、思想素質過硬、意志堅定、膽量大的同志打先鋒，黨員和幹部在急難險重任務面前要臨危不懼，處世不驚，衝鋒在前，以良好的自身行為帶動那些心理素質弱、恐懼感重的人去鼓起勇氣戰勝困難和危險。

解決辦法六是想象引導法。

想象是指人對自己頭腦中已有的表象進行加工改造成新形象的過程。想象引導法是指針對不同的險惡環境，通過引導官兵向有利、美好的方面展開聯想，引起官兵對美好事物的嚮往和憧憬，以達到緩解、削弱恐懼心理的一種方法。通過豐富的想象，使官兵的思維越過容易關注的危險段，超前發展。

解決辦法七是需要誘導法。

需要是人腦生理需求和社會需求的.反映。需要同人的行為相聯繫，是人的行為內部動力。在任何情況下，個人的有意活動是從一定需要出發的。需要誘導法，就是通過了解官兵的各種心理需求，科學地預測他們的動機，並創造有利條件儘快滿足其最需要，以此來激發其內動力的方法。青年官兵的需要是多方面的，執行任務時，環境、時間、條件都不可能全面地滿足他們，這就要求必須在不同時段，準確、科學地預測出其最大的需求，在條件允許的情況下滿足他們。

解決辦法八是氣質督導法。

就是充分運用人的不同氣質特點，採取不同手段來刺激、誘導、督導其克服恐懼、增強膽識的一種方法。比如：膽汁質類型的官兵情緒發生快而強，易怒、急噪、脾氣暴，這種類型的官兵可採取"激將法"，故意説他"膽小怕事"，"沒有男子漢氣概"等，貶低其形象，勢必引發其心理上的逆反，從而使其變得更加英勇;多血質類型的官兵，情緒發生快而多變，思維言語動作敏捷、樂觀、親切、浮躁、虛榮。可採取多鼓勵、提醒、安慰的方式，來穩定其情緒，弱化其恐懼心理;黏液質類型的官兵，情緒發生慢而弱，內心少外露，沉着冷靜、堅韌、執拗、淡漠。

可採取大力表揚、讚賞和肯定的方式來鼓勵、穩定其情緒，激發自豪感，增強其心理興奮度，以達到弱化恐懼的目的;仰鬱質類型的官兵，情緒發生慢而強，言語細小無力、膽小、拘謹、孤僻。對這一類型的官兵可採取批評、催促、督導的方式，迫使其丟棄顧慮和畏懼，增加勇氣和力量，以達弱化恐懼的目的。

克服恐懼演講技巧3

克服演講恐懼症的技巧

演講是需要天賦也需要鍛鍊的一種能力，有的人在演講時能夠侃侃而談，帶給眾人精彩的表演。也有的人害怕演講，在眾目睽睽之下緊張得冒汗，頭腦一片空白，這是演講恐懼症的一種表現。

有的人之所以會患上演講恐懼症是因為害怕演講出錯，所以心情越來越緊張，結果越緊張出錯越多，久而久之便形成了惡性循環，只要是在公開場合面對多人講話就會患上演講恐懼症。再有一個原因就是過於追求完美，演講者對自身演講質量的要求過於完美。這種想要在公眾面前充分展現自己的心態，會轉化成巨大的心理壓力，干擾了演講者的正常思想和行為表達。

一、做最壞的打算

向最好的方向努力。要想到自己的失敗，要允許自己失敗，才能放鬆自己，靈活自如地表現，才能有失敗了再來的勇氣和信念。

中國人大多是被人打着分數長大的，“99分不夠，只求100分”的環境已經讓許許多多的人有完美主義傾向，一方面容易對自己評價偏低，另一方面，對理想目標的設定又偏高。其實完美主義者最好經常給自己當頭一棒：十全十美?開玩笑!我不是來競選世界小姐或全球演講家的，只要大部分人能理解我的誠意就好了。

一次失敗的經歷可能是許多人害怕當眾説話的起因，一個女生在演講後，發現自己的口紅被擦成了“香腸嘴”，自此每次演講都戰戰兢兢，這其實就市迴避。迴避只會加重問題，不如橫下心洋相出到底。粧花了?乾脆走到聽眾中和他們零距離地互動，真實和坦然反而會帶來久違的放鬆和信心。

二、自我勉勵

會產生演講恐懼症的人可能會因其容貌、身材、地位、能力等產生自卑心理。克服這種心理障礙的方法是做強烈的、鼓勵自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的準備，不會出錯的”、“我已走到了最惡劣的地步，不會再有更糟的事了”等。

三、別太在意聽眾的反映

演講者認為聽眾在高度地關心和注意他，因此在心中造成無比的壓力，擔心出錯有負眾望，常常為嚴重的緊張情緒所困擾，以至有時心跳急速、喉嚨乾澀、全身冒汗。其實，你在面對眾多的聽眾侃侃而談時，認真的聽眾不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想豐盛的晚餐、想假日的安排等。有時你的演講使聽眾發笑，但並不是所有聽眾都知道笑的原因，有些聽眾是看見別人在笑也才跟着笑幾下。

人數眾多、不相識、眾口難調、意義重大這些觀眾因素似乎都透露一個信息：你這次表現就像一錘子買賣，不成功則成仁。這難免讓人腿軟。如果是受不了聽眾帶來的焦點感，不妨把注意力轉移到聽眾身上,你會發現最專心的考官其實是你自己：左邊擺弄手機的女士可能在通報今晚的菜譜，後邊寫寫畫畫的男士可能在籌劃工作。實在害怕，還可以把他們想像成憨態可掬的大南瓜。

四、擺正心態、加強鍛鍊

患有演講恐懼症的朋友，擺正心態，客觀面對公眾演講這件事，平時多聽多練，通過在鏡前、家人朋友面前的預先演練，熟悉演講內容，做足充分準備，剩下的就是勇敢地上台、自由地發揮了。