靜默鍛鍊能夠幫你緩解壓力修身養性

心理問題是現在很多人存在的問題，現代生活節奏越來越快，這無疑給身處其中的人們帶來了沉重的壓力。如果一個人只承擔壓力而不會放鬆自己，就很難有一個較好的生活質量。靜默是一種解除壓力、修身養性的好辦法，也是每個人都有能力運用的方法。

所謂靜默，通常是指個體將注意或意識集中到一個客體、聲音、意念或體驗而進行的一種訓練。其應用的目的在於使人在精神上得到放鬆、提高領悟力和隨意控制自己的心理活動的境界，同時也可以保持心理健康。

其實，在許多國家，人們對意念的作用都產生了濃厚的興趣，各國都有利用意念治療疾病和增強體質的記載。如我國的氣功、印度的瑜伽、美國的`氣體術等，都是寓動於靜，從生理和心理上提高人體機能。它們的共同之處，就是經常堅持使自己保持片刻的靜默。

醫學實驗表明，通過靜默的方法，可以降低人的血壓，對於生活給人帶來的各方面壓力有抵禦作用。進行靜默療法，精神上的放鬆可以使體內產生生理性的改變，腦電圖中阿爾法波形的幅度和頻率都有所增強，最明顯的是心跳及呼吸頻率變慢，肌肉緊張度及氧消耗下降，血脂也會下降。

專家建議大家練習靜默的方法

1選擇一個安靜的環境，穩坐在一個舒適的位置上（但不要躺下來），使自己產生一種即將入睡的意向；

2合上雙眼，使自己安靜下來，保持心平氣和的狀態；

3放鬆全身肌肉，從足部開始逐步放鬆，直到頭部；

4用鼻子進行有意識的呼吸，為防止思想分散，呼吸時可默唸“一”，如此交替着吸氣、呼氣。呼吸時要自然放鬆，保持一定的節律；

5持續約20分鐘後，睜開眼睛看一下時間，切不可使用鬧鐘或其他提醒裝置。完成動作後，再閉目靜坐幾分鐘。

如果能按以上練習方法每天堅持做1～2次，堅持一段時間以後，內心會變得越來越平和，愛發脾氣和易怒的人生氣的次數也會明顯減少。但需要注意的是，以上練習方法不宜在飯後兩小時內進行，因為消化過程不利於靜默效果的發揮。

適當的靜默有益身心健康，但如果練習不當，也會產生許多負面影響。曾有報告説，有些人因練習靜默而產生了嚴重心理症狀，造成抑鬱或出現精神分裂症，有的甚至產生了自殺的念頭。這些負面的現象與開始時過度的靜默有着直接的關係，如果靜默次數過多，每次時間又長達幾小時的話，那麼對情緒反而會產生不利的影響。

而關於食物促進心理健康的例子，也不獨獨是雜糧或是維生素B族。據瞭解，2001年“9·11”事件之後，美國的巧克力銷售上升了30%。因為恐怖的陰影難以從心頭拂去，適度飲食可以幫助緩解心理壓力，而最方便攜取的食物莫過於巧克力了。除了方便外，巧克力原料中的可可豆含有可可多酚，它除了具有很強的抗氧化功效外，還能幫助人們克服焦慮情緒、緩解壓力。

多吃含維生素C的食物也有助於減壓。因為維生素C可以幫助人體制造腎上腺皮質激素，從而增加抗壓能力。

但任何事情都需適可而止，不能一味較真兒。雜糧是個好東西，但若天天、頓頓吃也未必好，除了腸胃受不了外，還會導致身體缺乏必需脂肪酸、優質蛋白等營養素;維生素C若吃得太多，每天超過2000毫克，長此以往就有可能把腎臟吃壞。

巧克力就不用説了，除非是黑巧克力（或“純巧克力”）。因為目前市面上的巧克力的含糖量都很高。長期吃，心理壓力倒是減輕了，糖尿病沒準兒會找來了。

其實過猶不及這種理念太正確了，大家可以根據自己的喜好選擇適合自己的飲食。但是不能太單一，品種越多越好。

我有一個方法，大家也可以來試驗一下。我每天工作很忙，回家也很累。那麼，我是怎麼讓自己的心態處於一個平衡的狀態的呢？其實説起來，這個竅門誰都會。

我們可以買一些好茶葉，最好是新鮮的綠茶。晚上勞累了一天，到家了之後，刷乾淨一個玻璃杯，沏綠茶，最好要濃一點。你要感受沏綠茶的過程，沏完之後，先不要喝。大晚上的沏這麼濃的茶，喝了也睡不着覺，對身體還不好。沏完了之後，你去聞味道。把水倒掉，留着裏面綠綠的一些茶葉，你就在那兒看。很美啊，尤其是好茶葉。你一聞，茶香就飄起來了，就能帶走一天的疲勞和一天的煩惱。你那煩惱也好，濁氣也好，就都消散了。

看我説得這麼神奇似的，真的有效嗎？你也可以試一試。只你要堅持，享受這個沏茶的過程，品茶的樂趣，通過你的眼睛，用你的鼻子去聞一聞，一定能消散你心中的煩悶。這也是使你的情緒達到和諧狀態的一個小竅門。