介紹10種緩解壓力的方法（通用5篇）

壓力是我們這個快節奏時代不得不説的話題，也是大家不可避免會遇到的問題，工作不順心、同學關係不和睦、感情生活出問題等等都是造成壓力的因素，下面和小編一起來看介紹10種緩解壓力的方法，希望有所幫助！

介紹10種緩解壓力的方法 篇1

1、亮色衣服

色彩心理學家發現，不同色彩會給人的空間感、時間感和情緒帶來巨大影響。比如同一個箱子，刷成黑色會比白色看上去要重1.8倍。同樣的道理，衣服顏色對心理也有產生重要影響。比如，白、黑、灰三個常見的職場色系，雖然穩重，但略顯呆板，容易產生沉重、壓抑的心情。

穿不同顏色的衣服可以緩解壓力：

綠色是舒適之色，能解除眼部和肌肉疲勞，並能從心理上產生一種安全感，使人放鬆，有利於集中思緒、提高工作效率。

藍色是鎮靜之色，能起到穩定血壓、消除緊張感的效果。因此工作忙碌、壓力很大的人可以用藍色的衣服幫助緩解壓力、安定情緒。

粉色是温柔之色。實驗表明，發怒的人看到粉色，情緒會很快冷靜下來。因此，粉色可以安撫浮躁的心情，適合創意類、或與人交流多的工作。

三種顏色最好交替着穿，以免產生視覺疲勞。

2、大喊大哭

在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都説他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答説從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。

3、壓力支解

找出壓力的根源能夠促使自己的改變，也確保改變具有針對性，併產生效果。列舉自己現階段具有的壓力，分條羅列，有多少寫多少，寫下壓力的過程也是反省的過程，或許有些壓力根本就是微不足道，自己給自己施壓，然後對壓力進行分析，是怎樣產生的，是何時產生的，是否需要改變。避免口頭上的重複，要從自身尋找原因。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

有些壓力微不足道，我們不需要做出改變，讓這些壓力激勵我們不斷前進。而有些壓力會給自己造成不良影響，對於自己是否需要改變，是否想要消除這些壓力，要有明確的觀點，在下定決心的基礎上採取措施，才會保證有效。

4、閲讀書報

讀書可以説是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。安靜的閲讀能夠獲得知識，同時使自己的頭腦冷靜下來，沉浸在閲讀中能夠讓自己暫時忘卻煩惱，也能夠在書中獲得啟示與靈感，讓自己身心獲得釋然。

5、冥想放鬆

冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景裏散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裏，聽着優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

6、環境解壓

在澳大利亞的一些公園裏，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。煩惱時給植物澆點水，研究發現，置身於植物世界10秒鐘，可釋放很多負面情緒，讓心情放鬆。

換個環境適當的改變環境可以減輕心理壓力，這並非是消極的迴避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。 壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。

7、飲食睡眠

飲食是減緩壓力很重要的一步，合理的飲食能夠很好的緩解壓力，也就為什麼遇到壓力很多人會選擇去吃好吃的，效果必然是有的，但是也要注意合理飲食，別吃撐了一個胖子，產生了另一種壓力。健康的飲食才是緩解壓力的正確做法，適當的零食，減少不健康食品的攝入。

別讓自己太累，疲憊的身體只會不斷促使壓力的產生，在家裏休息，練練瑜伽，讓自己心靜下來，也讓壓力遠離自己。睡個好覺能夠改善壓力，人們在放鬆中獲得身心的解放，同時合理的作息也能減少壓力的產生，試想每天睡5個小時，昏昏欲睡，有何精力去面對生活的挑戰。

8、呼吸鍛鍊

選擇自己喜歡的運動，每天鍛鍊30-40分鐘，能夠讓自己充滿活力，身體的強大能夠帶動心理的強大，喜歡運動也將提高自己的心理承受能力，變得更加外向樂觀，減緩壓力。每天高強度鍛鍊有助於減壓，快跑、使勁蹬自行車和猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是説，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所説的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

肌肉放鬆是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者牀上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

9、朋友傾訴

假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裏，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脱、支持和指正。獨自抗擊壓力無疑是困難的，多和朋友在一起，不僅是讓他們給你幫助或監督，在與朋友一起的時光中，所看到的將不會是壓力，而是更多開心的有趣的事，在與朋友的交談中獲得同感，自己的壓力自然會得到緩解。

正所謂“旁觀者清”，讓自己的朋友家人充當自己消除壓力的助手，能夠聆聽你的煩惱，及時的給出建議。況且自己獨自承受壓力，面對壓力而卻想着要消除它，這本身就是一種強大的壓力。與他人分享壓力，讓對方幫助監督自己能夠更快的緩解壓力。

10、其他方法

聽輕鬆的音樂有助於緩解壓力。遇事千萬別懷恨在心。不要挑剔，不要對他人期望過高。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現。學會從一些不必要的、紛繁複雜的活動，一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脱出來。在沒有必要説話時最好保持沉默，聽別人説話同樣可以減輕心理壓力。

不要總認為什麼事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然後集中精力幹這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免者，而老闆永遠是離自己最近的成功者。所以不少女性會崇敬老闆，甚至愛上老闆。但問題就在於此。老闆與你之間本是僱傭關係，可有了愛意之後，這種單純關係就變的複雜。女孩子往往會失去自我，變成為老闆而活。

這種感情往往是沒有結果的，只會讓女孩子傷重不治，黯然退出。就算幸運者有一些進展，卻會受困於流言蜚語，不管你有多能幹，最後都會變成老闆的附屬品。這個世界上最好的老闆，永遠都不會是最好的愛人。弄清楚生活和職場的區別，這是女性職場的終極問題。並不是無解的，只是有些人沉迷其中，不願意解脱。

介紹10種緩解壓力的方法 篇2

1、最重要的一點：做任何一件事都要保持專注。

為什麼做任何事都要保持專注呢？我們不妨想一下自己是否有過這樣的經歷——在執行一個學習或工作任務時，內心總想着另外一件或幾件事還沒有做，於是內心就變得非常急躁，結果，這個學習或工作任務也沒能很好地完成，更不要説另外幾件事了。

如果我們在工作或學習的時候分心到另外一件事，這隻會讓我們變得更加焦躁，壓力也就越來越大。這導致的最直接的結果就是，任務不會被高效完成，而自己也會有負罪感。所以，做事保持專注，是緩解壓力很重要的前提。

2、任務與任務之間留有足夠多的時間。

以前上班的時候，我的上司經常會給自己這樣安排工作——兩個任務之間，僅僅留了一個小時的時間。如果是小事，這種安排倒沒什麼，但如果是會見客户，那麼這一個小事根本不夠用。很多事情是不可控的，時間也很難控制，如果把時間安排得很緊，那麼總有一個任務是不能按時執行的，這在無形中也給自己製造壓力。

但即便時間是可控的，比如自己制定的計劃，學習英語兩小時、學習數學兩小時……這兩個計劃之間，如果沒有留有足夠的休息時間，剛學了英語就直接去學數學，這也會給自己製造很大的精神壓力。記住，我們的人生不只是工作工作工作、學習學習學習，我們還有生活。

3、不過過度擔心未來，也不要過度懷念過去。

簡單來説就是：不念過往，不畏將來。未來會發生什麼，是我們無法預料的，過度擔心未來，就會阻礙我們前進的路。而過去的事情也早已成為過去，你再懷念，也不會回到過去，而過度懷念，也只會徒增傷感。

所以，別擔心未來會發生什麼，我們只要做好一些準備，無論發生什麼，勇敢面對就好。而過去的時候，就讓它隨風而去，即便是過去的榮譽，也只不過是對你過去的認可。把握當下，才最真實。

4、適當放縱自己，比如在週末睡上一整天。

很多人會把放縱當作不自律的一種表現，其實，如果你過度在意自律，反而會讓自己的活得很緊張。

我每週都會安排自己放鬆一天，或是陪朋友爬山、看電影，或是好好休息一天，早上不會定鬧鐘，睡到幾點就幾點，我給自己的安排就是，這一天，什麼工作和學習都不想，只是休息和放鬆。

我認為這是緩解壓力非常好的一種方式，我也建議大家這樣去做，不然整天面對繁重的工作學習任務，只會讓我們崩潰。

5、學會享受工作和學習帶給自己的快樂。

提到工作和學習，很多人的第一表現就是，累。其實，工作和學習是很快樂的，只是，如果我們一直想着工作和學習會導致我們累，那麼它帶給我們的就只會是累。

你如何看待它，它就會帶給你什麼樣的結果。就像工作和學習，當你真正沉浸在其中，享受在其中，你會發現，它們比玩遊戲還要有意思。而如果你只覺得工作和學習是累的，那它們帶給你的只有壓力。

6、試着放慢自己前進的腳步，太快只會讓自己更緊張。

很多人會有這樣的想法：“我要更快速的成長，才能不被社會淘汰。”這種想法是對的嗎？從某種角度來説，也不算錯，畢竟這個社會是一直在更新的，每個人也都在成長，如果你不成長，那就會被淘汰。

但是，越想着快速成長，反而會適得其反。因為快節奏，只會讓我們變得緊張。所以我們要嘗試放慢自己的腳步，偶爾停下來欣賞一下週圍的美好，這對我們的成長會更有幫助。慢慢來，會很快！

7、不要總期待成功，失敗才是常有的事。

我們做事一定會成功嗎？答案是，不一定，甚至説，失敗才是最常見的。我經常看到一些人，會給自己灌雞湯，説自己一定要成功。然而最後呢？要麼早早放棄，要麼因為失敗而抬不起頭來。

人生啊，失敗才是最常見的，而成功是極少的。別人能夠做成一件事，也是經過了很多次失敗才得到的，所以，不要總期待成功，這不會提高成功機率，反而會給自己壓力，讓自己不能夠更專心做事。

8、學會忽略一些信息，也不要總急着回覆消息。

如果你現在有這樣的行為，那麼就證明你的壓力是很大的：

當手機消息響起的時候，總是第一時間打開查看並回復；每隔5分鐘看一次朋友圈，看看有沒有新的內容，點贊或者評論……

這樣的行為，一點也不好。當你過分關注這些信息的時候，那麼你就沒時間關注自己，當手機信息響起的時候，你會迅速做出反應，時間一長，你的精神就會變得非常緊張，這會讓自己的壓力越來越大。所以，學着忽略一些信息，多關注自己的生活，這才能讓自己變得平穩。

9、每天保持一些必做的事情，比如運動，會讓心態更穩定。

我現在每天都會做一件事，就是運動，即便在休息的那天，也會稍微運動一下，這讓我的`心態變得更加平穩。如果從短期看，堅持一件小事，並不會給我們帶來多大的改變，但從長遠來看，一件小事的堅持會慢慢變成自己的習慣，而這種習慣也影響着我們的工作和生活。

所以大家不妨找到自己感興趣的一件小事，堅持下去，這是穩定自己心態最好的方式之一。

10、笑，能治癒一切煩惱。

如果你每天愁眉苦臉，那麼生活給予你的也會是同樣的結果。有句俗話叫做：笑一笑，十年少。這是有一定道理的。笑，能改善自己的心態，讓自己原本很緊張的情緒變得平緩，而心態好了，也在一定程度上會影響到自己的容貌。

所以沒事多笑笑，可以對着鏡子裏自己笑一笑，甚至可以在一個無人的地方放聲大笑，這也是緩解壓力非常不錯的方式。

介紹10種緩解壓力的方法 篇3

一、聽歌

音樂可以促進身體和精神的放鬆,緩解緊張的情緒,用於日常生活中的心理減壓。是人們最常用的減壓方式之一。

舒緩的音樂可以促進人們身體內的多巴胺，從而達到興奮的作用。

二、跑步

跑步對於我們的情緒和心理健康來説是最佳的減壓方式之一，有人説減壓就是發泄，就是傾述，跑步既不是純粹的發泄，當一人跑步時你也無處傾述，跑步就是可以顯著地幫助你緩解內心深處的壓力感、焦慮和抑鬱。

三、購物

購買東西可以讓我們獲得短暫的幸福。對物質的追求和購買東西或許可以帶來某種程度上的快樂滿足我們對幸福的渴求，從而減少自己的壓力。

四、吃東西

科學家研究發現，吃東西是解決寂寞、壓抑、壓力，孤獨和緊張的奇效良藥。

五、傾訴

真正的傾訴，是可以減壓的。將你內心的壓力想法，和你的朋友父母述説出來，也許他們不太理解，但傾訴本身只是傾訴，你只要將這種無形的壓力説出來，你就可以輕鬆一點啊，傾訴不是尋求理解，而是放過自己。

六、旅遊

嘗試着走出去，你才會發現，世界遠比你所想到所看過的還要大還要廣，你會在旅途中發現新的事物和新的思想，人生的意義。所以旅遊是現在人的一個解壓放鬆的好方式。

七、思考

停下來思考，壓力從何而來，為什麼會給自己壓力，沉浸下來“思考”。可以有效地解決壓力。

八、看書

找一本自己喜歡的書，安靜地看完它，將自己的思想放入書籍之中，脱離壓力。

九、深呼吸

深呼吸，慢慢吸氣，慢慢呼氣，閉上眼睛，冥想。可以有效緩解壓力。

十、寫日記

將自己的壓力和不開心寫在日記本上，吐出自己的心聲。

介紹10種緩解壓力的方法 篇4

1.鍛鍊

定期進行任何形式的鍛鍊都可以幫助您減輕壓力。當您專注於體育鍛煉時，它會降低皮質醇水平。因為皮質醇是在壓力時腎上腺產生的一種激素，當您感到焦慮，憤怒或害怕時。皮質醇會升高血壓，升高血糖水平並降低人體免疫力，從而損害許多器官。

此外，運動會刺激大腦的垂體釋放內啡肽（一種高效的神經遞質），有助於人體抑制壓力的負面影響。嘗試深呼吸練習，瑜伽或冥想以減輕壓力。

2.喝綠茶

綠茶包含一種強大的抗氧化劑，稱為EGCG，具有抗炎和抗菌特性。因此，喝綠茶有助於預防癌症，同時還能從體內去除自由基和毒素，以及綠茶中富含的有效成分EGCG，從而使身體拉直並放鬆。EGCC還增加了大腦中的多巴胺和去甲腎上腺素的含量。這些是有助於身體保持清醒狀態的激素。

3.口香糖

一項研究發現，口香糖可以降低工作時或工作外的壓力水平，減輕焦慮並減輕疲勞，從而改善情緒。另一項研究報告説，每天咀嚼口香糖的人壓力較小。

4.飲食均衡

飲食健康，均衡飲食對您的情緒和情感有很大影響。它可以提高您的情緒並幫助您應對壓力。食用鱷梨，肥魚，堅果，燕麥片，雞蛋，漿果，全穀物，柑橘類水果和綠葉蔬菜等健康食品，以幫助減輕壓力。

5.戒煙

吸煙會加劇您的焦慮和壓力水平。研究表明，吸煙會增加患焦慮症的風險。因此，請嘗試戒煙。

6.努力獲得充足的睡眠

嘗試在晚上至少有7-8個小時的睡眠，良好的睡眠可以幫助您白天緩解壓力，並減少睡眠障礙的風險。

7.芳香療法

芳香療法是一種使用芳香療法精油改善心理或身體健康的療法。香薰療法可通過薰衣草，玫瑰，洋甘菊，檀香，橘子和天竺葵等精油幫助緩解壓力和改善情緒。洋甘菊精油可以通過舒緩神經來減輕壓力和焦慮，聞到洋甘菊精油可鎮靜大腦，可能有助於治療失眠和減輕壓力。

8.散散步

在您附近散步，欣賞外面的風景，因為它可以幫助減輕壓力。花點時間休息一下，在公園裏散步以減輕壓力。

9.日記

根據美國國立衞生研究院（NIH）的報道，日記還可以減輕壓力。當您感到精疲力盡時，記錄自己的情緒可以幫助您控制一切並更好地分析情況。它甚至可以為您提供一種新的，更清晰的方法來解決您的問題。

10.與親密的朋友和家人共度時光

在這充滿壓力的時期，與親朋好友交談非常重要，因為它可以幫助您更好地應對壓力和焦慮。與他們談談您的感受，因為他們可以幫助您解決所遇到的問題。

以上就是關於緩解壓力的十種方法，舒緩壓力和調節情緒的方法的文章分享，希望對您有所幫助！

介紹10種緩解壓力的方法 篇5

1、大笑：

放聲大笑可以消除緊張感，還能刺激呼吸系統，促進氧氣循環，增加血流量，最終達到緩解壓力的目的。

2、唱歌：

唱歌可以幫助調節情緒，減輕壓力，同時也可提高呼吸系統和免疫系統功能。

3、聽音樂：

輕鬆的音樂有助於舒緩壓力，能有效改善情緒不寧的精神狀態。

4、深呼吸：

深呼吸可以促進血液對氧氣的吸收，能促進機體保持平靜，是放鬆心情和身體的有效方法。

5、閲讀：

認真讀一本書，不僅可以緩解壓力，還能增長見識，獲得樂趣。

6、散步：

適度運動會促進機體產生一種神經遞質，對情緒的改善有明顯幫助。

7、整理房間：

扔掉不必要的物品後，更整潔的房間會幫助情緒恢復到較佳狀態。

8、補充維生素C：

可以通過喝檸檬茶、吃富含維生素C的水果，有效控制壓力。

9、嚼口香糖：

可以改善壓力和焦慮的心理狀態。

10、撫摸寵物：

撫摸寵物一段時間後，大腦會釋放一種化學物質，對減少焦慮有良好作用。