上班族如何調整自己的坐姿
上班族由於經常保持一個姿勢面對電腦，要怎樣坐才是正確的呢?今天小編分享的是上班族調整自己的坐姿的方法，希望能幫到大家。
1、頭和頸部
雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊着脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7釐米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。
2、手臂和肘部
雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。專家建議，肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。
3、下背部
可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。
4、腿部
生理學家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高於臀部，那麼説明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低於臀部，則説明椅子的位置太高了，這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
上班族的坐姿問題及糾正辦法1、低頭翹腿
①長時間低頭：因筆記本置放腿間，視覺角度過低，長時間低頭打字，會給頸椎帶來壓迫，容易造成頸椎痛。
②翹二郎腿：翹腿而坐時間過久，易限制另一條腿的血流量以及導致腿部出現短暫性的麻痺。
③腰部無支撐：長時間只坐椅子的前1/3，腰部沒有支撐力容易損傷脊柱。
糾正：
①挺直脊樑：抬高電腦，使電腦屏幕儘量處於視線正前方或稍下位置。這樣就不必向下看屏幕，避免拉緊頸部和背部的肌肉。挺直脊樑後，可讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐。
②腰背靠近椅背：朝椅子內部深坐，使得臀部緊靠椅背，如果椅背不足以支撐腰部，可在腰椎處放置一個靠墊。
③膝蓋呈彎曲直角：不翹腿，讓膝蓋呈彎曲直角。讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
2、手臂懸空
①長時間低頭：長時間低頭易導致肩頸疼痛，進而導致頸椎病。
②手臂無彎曲：手臂彎曲角度過小，而且懸空過多，易造成手部痠痛。
③座椅不合適：座椅高低不合適，導致坐姿不正確，容易引發脊背和腿部痠痛。
糾正：
①抬起頭部：墊高電腦位置，抬起頭部，使眼睛平視電腦。如此可緩解低頭看屏帶來的頸背部肌肉痠痛。
②手肘呈90度：調整座椅和辦公桌之間的位置，使得手肘部呈90度或略多的角度。這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。
③更換座椅：更換更加合適的辦公座椅，使得身體的各個部位更加貼合，從而保護頸椎、腰椎、腿部等。
3、椅子太高
①手臂無彎曲：手臂無彎曲角度，時間過長導致手臂痠痛。
②椅子不合適：椅子過高，不適合身材嬌小之人，導致腿部懸空無法落地。
糾正：
①手肘彎曲：拉近座椅和辦公桌之間的距離，使得手肘呈現90度彎曲。
②雙腳落地：兩腳懸空接觸不到地面，重力會使人體脱離自然曲線狀態。可在腳底放置踏腳板或者鞋盒、小凳子。兩腳平踏地面的狀態能使踝關節自然呈直角。
③中途休息：不要長時間保持同一動作，可中途休息運動一下，緩解長時間帶來的疲勞。建議面對電腦達一小時至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方。
上班族正確坐姿的好處1.提升情緒。舊金山州立大學艾瑞克·佩帕博士通過多項試驗發現，向上擺雙臂走過大廳的參試者感覺更有活力、更加快樂和積極。而無精打采地走過大廳的.參試者則感覺更悲傷、孤獨、孤立、昏昏欲睡，彷彿殭屍一般。
2.提高記憶力。佩帕博士的另一個試驗發現，坐姿懶散、目光向下時，容易勾起參試者的負面回憶。而當保持直立坐姿和雙目前視時，很多參試者表示，幾乎不會產生消極記憶，更容易回想積極的事情。一種理論認為，直立坐姿可使大腦血流量和供氧量提高40%，因而可大幅改善記憶。
3.增強自信心。俄亥俄州立大學進行了一項以71名學生為研究對象的坐姿與自信的關聯性研究。結果發現，保持直立坐姿的學生在回答問卷時更自信，良好的姿勢增強了他們的信心，這些學生對自己的想法也更加重視。而採取低頭垂肩懶散坐姿的學生對自己的想法缺乏自信。
4.促進消化。《站得直，活得長》一書作者史蒂芬·韋尼格博士表示，良好的姿勢有助於鍛鍊支持消化器官的核心肌肉羣。研究發現，懶散姿勢可能會導致多種消化問題，如胃食管反流、便祕，甚至疝氣。
5.強壯骨骼。良好的姿勢有助於減輕脊柱壓力，有益骨骼發揮應有的功能，同時也會使骨骼更強壯更健康。不良姿勢則會增加肌肉和結締組織負擔，時間一長會削弱骨骼力量。
6.減少頭痛。意大利一項新研究發現，每2~3小時進行一次不良姿勢糾正，並保持正確的站、坐姿，能有效避免脖頸和肩膀肌肉過度拉伸，可以使頭痛減少41%，頸部和肩部疼痛降低43%。
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