關於放鬆壓力的方法

一、怎樣快速放鬆自己

當緊張的時候，我們可以選擇深呼吸，深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地説聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

閉目養神：可以選擇閉目養神，聽聽音樂讓自己的心情完全的靜下來，多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來。

散步：情緒緊張的時候，可以選擇一個人安靜的去散散步，有助於身心的放鬆，全神貫注慢慢地享受午餐，之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解。

吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒。

運動：可以選擇做做運動，小跑一下，可以讓人減輕緊張、壓力，還有助於身心健康。

伸懶腰。伸懶腰可以促進血液循環，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力，放鬆自己。

做俯卧撐。俯卧撐是一項安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運動。每次做十個，中間休息幾十秒，做三分鐘。如果一開始做不好，可以先撐着牆做，然後在慢慢降低高度。

洗熱水澡：熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體温高一些些的熱水裏，時間不要超過15分鐘。温水浴有同樣的幫助。

學會交流。當自己處於緊張的時候，可以自己對自己説話，或者找朋友説説話，釋放心裏緊張，把心裏不愉快的都説出來，心裏就會很舒服，這樣才能更好放鬆自己的情緒和自己的思想。

請教專家。如果心裏的緊張、壓力不能夠釋放，可以去請教專家，不要將心裏的不愉快、緊張、壓力憋在心裏，這樣不助於我們的身心的健康。

二、如何放鬆壓力

1、回家後或者再無人處先大聲吼 5 分鐘要將心裏的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過後你就會覺得心裏舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脱。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

2、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

3、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

4、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。

6、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

7、閉上眼睛，着意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

8、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

　三、放鬆身心減輕壓力的好方法

1.記下使自己開心的小事情

利用好自己的小小時間，好好放鬆自己，提高自己的精神和能量會幫助你促進他人的'幸福。做一個列表記下那些讓你快樂或者感激的事情，這些小小的提醒會告訴你正確的方向在哪，讓那些不好的很快成為過往。

2.享受按摩

在家裏做個按摩，會讓你真正放鬆，不管是足浴按摩還是臉部按摩。睡覺前，躺下來，閉上雙眼，用中等力度，按摩全身各個穴位，深呼吸。如果需要，開始按摩前可以滴幾滴薰衣草精油在皮膚上。薰衣草已被證明有助於減輕工作壓力，改善睡眠。

3.電影之夜

如果覺得自己需要好好釋放一下，選擇一部適合自己此刻心情的電影也很不錯，記住準備好紙巾，想哭時就痛快地哭出來，這樣可以很快將緊張壓抑的情緒釋放出來。

4.聞聞柑橘的味道

想要快速減壓，可以停下來聞聞玫瑰，或柑橘等的香味。研究表明，檸檬的香味暴露了興*劑的味道，就如同檸檬的香味。這不需要你花多少的時間，精力或者金錢去努力使自己情緒積極起來，只要在你身邊放個柑橘，需要它時就拿起來聞聞。

5.跳起來

如果你在原地跳一跳，哪怕就幾次，你都會感覺熱血上湧。做為成年人，我們腳離開地面的機率越來越少了。跑一下樓梯，跳跳蹦蹦牀都會讓我們的心跳加速，刺激內啡呔的釋放，這種激素能讓你心情大好，改善情緒。

6.送花給自己

擺一些漂亮的花在你的牀頭，當你醒來時第一眼到就是美麗的事物，一天都會保持好心情。或者擺在辦公桌上，讓鮮豔的色彩和氣味點亮你的辦公室。

減輕壓力的建議：

學會丟包袱

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。

善待自己，放低標準

不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脱完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標準，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

遠離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化粧品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脱虛榮。

給自己留一點兒思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，週末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

　四、讓你快速緩解壓力的8種方法

1.深呼吸，數到8。吸氣，同時默默的數到8，保持你的呼吸1到2秒，然後慢慢的呼氣同時數到8。重複多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

2.做伸展運動和練習站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放鬆肌肉並且給你能量。試着從左向右轉動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉於胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠牆。

3.泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放鬆，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。

4. 點根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試着用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

5. 睡覺之前關上所有電子產品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法裏最難做到的。充足的睡眠（一般是7-8個小時）可以使你從壓力中解脱出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視，電腦和手機吧。

6. 買一個睡眠噪聲機。耳邊的聲音使你無法入眠？也許白噪音可以解決你的問題。有的時候是你入睡的關鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點聲音。市面上的很多睡眠噪聲機現在都有發出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進入夢鄉。但如果你不想買這種機器，耳塞也是不錯的選擇。

7. 來個眼罩。除了那些讓你無法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質量得到改善。

8. 發展你自己的睡前習慣。良好的睡前習慣會告訴你的身體要平靜下來準備睡覺了。好的睡前習慣包括疊衣服，讀一章書或者塗你最愛的身體乳等等。