工作減壓的幾個有效方法

現代社會的職場人面對的不僅是變幻莫測的生存環境，同時還要面對來自各方面的壓力，在工作上要怎樣科學有效地減壓呢?今天小編分享的是工作減壓的有效方法，希望能幫到大家。

一：充足睡眠早做預防

每天我們感到疲憊時， 那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

二：多吃各類穀物，少吃鹽

調查結果顯示，當人們緊張時，是由於人們吃了少於14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫生不能確定鹽為什麼能增加激素的產生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養學角度看，每天補充各類新鮮的穀物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

三：營養飲食平衡壓力

調查表明，在兩週內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色氨酸和多巴寧多產生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質，就會讓我們感覺輕鬆許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫生，認真閲讀説明書。

四：遠離噪聲可減壓

研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話**、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家説：每天儘量減少電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，在睡覺的時候可以戴上耳機。

五：30分鐘休息戰勝壓力

擔心潛在的爭論或廚房裏的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的抵制方法是：採用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜誌或做運動。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放鬆和戰勝壓力的。

六：合理發泄可讓精神輕鬆

使精神輕鬆起來的辦法就是合理發泄，保持心理平衡。發泄的形勢多種多樣，要至少掌握三種可以讓自己精神輕鬆起來的方法，以便成為一個排解心理壓力的積極實踐者。

第一：提前計劃

當工作異常艱鉅時，抽出一些私人時間，比如週末和晚上，為下週做一個代辦清單。列個清單，在每一項邊上留個框框，當你完成事情後就在框框裏打個勾。你就能避免遺漏要做的事，你會保持關注眼前的工作，當你在所有的框框裏都打上勾時，非常讓人心滿意足。

第二：早早出門

比平時早30分鐘出門。研究發現，早上你越不慌亂，那在這一天裏你就越不會緊張。

第三：帶點零食

用具有防溢功能的咖啡杯帶杯咖啡到辦公室去，手上拿一包不易碎的零食(蛋白棒、乾果和堅果、果汁盒，或椒鹽脆餅乾)。超過幾小時不吃零食會降低你的血糖水平，最終加劇壓力。通過這種方式，即使你要連續不間斷地開會，你也能夠補充一些能量。

第四：適當反思

關上辦公室的房門，或是坐在一間空的會議室裏，想想是什麼在讓你焦慮。帶一張白紙，畫出三欄：我焦慮的事，為什麼我會焦慮，可能發生的最糟糕的情況。一旦你可以面對最糟糕的的情況，並且意識到它也許永遠不可能發生，你可以回去輕鬆地解決困擾你的事了。

第五：管理郵件

每年全球發送的郵件約5.5萬億封，難怪你的收件箱要塞滿了。為了少一些壓力，減少花在閲讀和發送郵件上的時間。不要浪費時間為收到的郵件回覆“確認”回執;可能的話先填寫好回覆郵件的主題，這樣你就不用再重新編寫新郵件。最後，使用“三次原則”：如果你已經在一個主題上來回思考了三次，但你仍有困惑或是問題，拿起電話打過去。

第六：活動肢體

如果你的工作性質是久坐不起類，那這一點特別重要。試着抬起你的腿，伸展30秒。這個舉動可以減少因保持單一姿勢太久造成的血液凝塊的風險。另一種有用的練習是將手臂伸到脖子後面，用另一隻手頂住肘部進行伸展。交替兩手並重復。

第七：視角提醒

壓力有時可以壓倒你，但你的煩惱並沒有看上去那麼多。為了提醒自己這一點，在你的辦公室裏擺一張圖片(一張在太空裏，或漫天星星的夜裏，或是海洋上拍攝的地球圖片)，當你感到不知所措時，就看看它們。身在數不清的繁星夜空裏，還有那不停歇地拍擊岸邊的海浪，問問自己：最後期限真的有那麼重要麼?

第八：自我激勵

我們大多數人不會花時間來讚美自己所取得的成就。所以當你已經完成了一個臨時的或長期的目標時，告訴你自己，大聲地説：你做得真不錯!你會得到一股信心，讓身處工作場所瘋狂狀態中的你保持冷靜。

第九：同事聚會

建議一週和同事來一次聚會，聚會時你們可以談談工作上的事。結合集體的智慧想出一個將事情做得更好的`方法，提高工作效率，或改善關係。

第十：自我提醒

在辦公室裏擺上一些東西，來時時提醒你的個人生活：可以是你的配偶、孩子和寵物的照片，也可以是你自己在做很好玩的事情的照片，再放上一個可以讓你回憶起特殊場合的紀念品。當你感覺自己被工作淹沒壓力太大時，抽出5分鐘時間，看看這些擺在辦公室裏的東西，回想下每張照片拍攝的日期，拿起紀念品，讓自己的記憶回到當天。

1、在早晨保持平和的心態

有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起衝突，恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。

專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

2、學會自我調適

緊張、有壓力的工作都很容易產生一定的孤立和無助感，這時就應及時的放鬆自己，保持良好的心理狀態，要學會自我調節。

如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走，伸伸腰;打開窗户，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話説“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脱的心胸。

3、保持整潔的辦公環境

環顧一下自己座位的四周，是否會讓你感到舒服或是心情更糟?好的工作環境是活力來源之一，這樣既能減少工作壓力，有對身體健康有一定的改善作用。

首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

然後你可以調整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。或者將桌子靠牆，能穩定情緒。

你也可以找自然光，因為日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室內自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。

4、合理安排工作和生活

制定切合實際的追求目標，正確處理人際關係。白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。

如眾多白領以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無鉅細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。

在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記着工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。

5、增強心理品質

提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力。由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。

如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。