減輕精神壓力的方法有哪些

你有壓力嗎？

如何知道自己是否承受壓力，不妨問問自己這幾個問題：

一、感到緊張和疲累不堪。

二、容易動怒。

三、覺得自己毫無作用。

四、食慾不振。

五、輾轉難眠。

六、集中力不強。

七、經常頭痛。

一個人不可能沒有受到任何壓力，如果以上的毛病都出現在你的身上，那就是一個警鐘，要設法去排解這種種的精神壓力，才會有健康的生活。病從淺中醫，如果對這些壓力不聞不問，任其在心中不斷地擴張，最後演變成精神沮喪症，情況就非常嚴重了。

精神沮喪有哪些症狀？

一、無時無刻都覺得情緒低落。

二、憂慮不安和容易受到刺激而發怒。

三、對平日的活動興味索然。

四、常會在天未亮時就清醒過來。

五、喪失食慾和體重下降。

六、對事物集中力差或難作判斷。

七、感覺孤單無助和一無是處。

八、通過酒精麻醉自己，取得解脱。

九、死亡和自殺的陰影縈繞不去。

精神沮喪症並非不治之症，相反的，患上這種病症者在接受治療時，療效非常顯着，治癒成功機會很大。

如果要使自己的生活充滿樂趣，過得比較無憂無慮，可採取下列的各種方法舒緩心緒，解除積累的層層壓力：

一、別將心事往心裏藏，找個有耐心、愛心又信得過的好友，把所有的不愉快向對方傾訴，使心理取得平衡。

二、別因芝麻綠豆的小事而耿耿於懷，徒增煩惱。暫時把這些煩人的瑣事拋諸九霄雲外，看看書，或是觀賞電影，都是很好的“發泄”管道。

三、與其將不滿的情緒深埋心底，不如玩玩拼圖遊戲、做做園藝或重新粉刷房子，用忙碌使自己忘掉煩惱。

四、為他人效勞，幫助別人解決困難，在減輕壓力的同時，也可使自己感到滿足和有成就感。

五、天底下沒有無所不能的超人，更沒有可能事事都有完美的結局，只要找個自己勝任愉快的事情去做，全心投入，別太計較得與失。

六、在這個講求工作效率的社會中，很多人都把工作視為生活的重心之一，常常忽略了個人的消閒活動。如果要身心健康，適當的娛樂消閒是不可缺少的。

七、要拼才會贏固然沒錯，可是並不表示凡事都得取得第一，暫時把時間和生產力等放一旁，儘量在輕鬆的玩樂中找回自己。

八、跑步、游泳、步行和打網球等，都是有益身心的運動，身體和頭腦是兩位一體，只有在兩者取得協調的情況下，才會取得最佳的效果。

讓你快速緩解壓力的8種方法

1、深呼吸，數到8。吸氣，同時默默的數到8，保持你的呼吸1到2秒，然後慢慢的呼氣同時數到8。重複多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

2、做伸展運動和練習站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放鬆肌肉並且給你能量。試着從左向右轉動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉於胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠牆。

3、泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放鬆，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。

4、點根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試着用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

5、睡覺之前關上所有電子產品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法裏最難做到的。充足的睡眠（一般是7-8個小時）可以使你從壓力中解脱出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的'。所以關掉電視，電腦和手機吧。

6、買一個睡眠噪聲機。耳邊的聲音使你無法入眠？也許白噪音可以解決你的問題。有的時候是你入睡的關鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點聲音。市面上的很多睡眠噪聲機現在都有發出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進入夢鄉。但如果你不想買這種機器，耳塞也是不錯的選擇。

7、來個眼罩。除了那些讓你無法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質量得到改善。

8、發展你自己的睡前習慣。良好的睡前習慣會告訴你的身體要平靜下來準備睡覺了。好的睡前習慣包括疊衣服，讀一章書或者塗你最愛的身體乳等等。