2017大學聯考體育藝術類考生備考指南

高三，一個不平凡的字眼，從來都不是一朝一夕可以走完。每個人都必須竭盡全力，這是對青春最起碼的尊重。相信每位備戰大學聯考的考生都很辛苦，但是還有一類考生最為辛苦，他們是體育藝術類考生，有別於其他人。為此，小編給各位參加2017體育藝術類大學聯考的小夥伴提供備考指南。

　　一、上半年以專項特長考試為主

從這個暑假開始，一直持續到你專項特長考試結束的那一天，我們把這段時間稱之為上半年。上半年的複習，其實是你最為關鍵的時候，會非常辛苦。這半年的時間，請你一定以準備你的專項特長為主。尤其是體育類考生，不可偏廢。最為關鍵的是練習的時候一定要注意安全，不間斷的訓練，但是不能着急。建議以發揮自己的優點為主，很多時候，我們的身體素質限制了我們，並不是我們努力了，就能有很大突破的。

　　二、下半年以文化課考試為主

專項特長考試結束後，一直到大學聯考，我們稱之為下半年。其實這段時間是很短的，認真算起來，不到半年時間，準確的説，只有幾個月的時間。短短的幾個月時間，你需要爭分奪秒的去投入到文化課考試的複習中去。不論你之前的專項特長考試的結果如何，都不要把太多的注意力放在上面了，因為已經是定局，你無法改變了。現在唯一還可以改變的是你的文化課成績，把握好你可以改變的吧。

　　三、文化課考試以基礎知識為主

上面説到文化課考試，不得不提起復習方法。時間很短促，時間老人是公平的，它給每個人一天都是24小時。之前不可否認的佔用了很多時間去練習你的專項技能，你的文化課的複習時間明顯不夠。到最後的幾個月，你不能做一些偏難怪的題目，建議一定以基礎知識為主。體育藝術類的大學聯考分數線比普通只參加文化課考試的分數線要低很多。你只需要掌握基礎知識，就足夠用了。但是往年的情況是，很多同學連基礎知識都把握不好。

　　跳繩的技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節奏，全身要放鬆。

如果跳的過程中繩子如果出現勾住腳，這説明：

1、跳繩的長短不適合你

2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題

3、要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題

　　輔助訓練

1、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯卧撐、仰卧起坐、高抬腿和跑步來增強。

　　跳繩的練習方法：

1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!

2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的'數值。目的在於訓練下肢耐力和協調性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在於訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

最後建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。後30秒會出現體力下降、肚子痛、腳痠等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

　　安全備忘

一、舒筋活血：跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。

二、不可忽略前腳掌：起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳後跟着地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。

三、對地面也有要求：地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

　　實心球技巧

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆;②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然後再拋出去。

3、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最後用力

最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　訓練方法

1、原地傳球接力

場地器材：在球場或田徑場上，實心球8-12個。

方法：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前後相隔1米左右，遊戲開始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上後襬傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最後隊員，先傳達到為勝。

規則：

①以教師口令統一開始;②按規定動作傳接球;③誰掉球誰撿球。

2、拋實心球練習

(1)器材：實心球或小球每兩人一個。

(2)把學生分成兩組人數相等(男女生相等)，每次比賽每組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。

第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌後接球，以擊掌次數多者為勝;

第二次：拋球轉體，腦後向上拋球，轉體後接球，以轉體度數多者勝;

第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地後接球，以拍地次數多者為勝。