會考焦慮怎麼辦-會考焦慮自我調節方法

會考臨近孩子焦慮怎麼辦?如何自我調節焦慮?下文yjbys小編為大家分享會考焦慮自我調節方法，希望對各位考生有所幫助!

1.1、培養思維方法，避免機械重複，系統把握每科的知識點很重要

考生在考前要對每科知識內容在大腦逐一掃描,儘可能細化各項考察要求,挑選做過的代表性的試卷,居高臨下審視其中的得失,每天做幾道符合自己實際的熱身題,避免回生,客觀性試題要限時訓練,主觀性試題重在思路分析,保持答題熟練程序度,瞭解考試評分標準。

1.2、注意調節情緒

焦慮症只會持續一段時間,不可能永遠持續下去。真正使焦慮症持續存在的原因,卻不是焦慮的本身,而是考生對焦慮症的歪曲認知。面對苦口婆心的家長、循循善誘的.老師、朝夕相處的同學,坦誠的與之交流溝通,求同存異,營造和諧的人際關係,用一顆“平常心”來對待複習應考。按老師要求完成學習計劃,不主張我行我素,與老師對立。做到了行動上的“不急”,心理才能“不躁‘。同時。同學之間不要遇事斤斤計較,免得影響學習心境。

1.3、進行積極的自我暗示

考生可在內心積極的進行自我暗示：“放輕鬆,我能應付。”“這沒什麼,就是有點焦慮,焦慮總會過去的。”“我做的很好。好,接着做,就這樣。”“我剛才情緒控制的很好,我比以前進步了許多。”等等。通過暗示,可以減輕靠前的心理壓力,消除緊張的情緒,達到鼓舞鬥志的目的。

1.4、給自己制定合理的目標

這種目標要以努力後能達到為標準,不要給自己下達”硬性指標“。不要大疲勞戰術,保持睡眠充足。

2.1、櫻桃

櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林,因為櫻桃中含有一種物質叫做花青素,這種物質可以製造快樂,科學家研究發現,人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉,比任何藥物都管用。

2.2、菠菜

研究顯示,缺乏葉酸會使得腦部的血清素減少,可以導致憂鬱的情緒發生,而菠菜中含有大量的葉酸。

2.3、全麥麪包

碳水化合物可以使得血清素增加,麪食、點心等食物可以當做抗憂鬱擠來吃是非常科學的,另外,南瓜羹是吃了能夠讓人產生快樂的食物。

2.4、葡萄柚

葡萄柚裏面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度,使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是製造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

2.5、香蕉

香蕉中含有生物鹼,可以振奮人的精神提高人的自信心,同時香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6,這些都可以幫助大腦製造出血清素,從而可以使得人精神振奮,減少焦慮的發生。