關於練腰的文章

2017-12-11 健身房怎麼練腰1、俯卧異側起身體俯卧於墊上,手腳保持伸直,抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側的手和腳同時舉起,稍停,然後再換另一側。2、山羊挺身身體俯卧在器械架上,保持身體自然向下彎曲並感覺下背有拉伸感覺(向下自...

2016-08-16 導語：在民族舞舞蹈中，腰部要基本上保持直立並控制整支撐人體的同時又能使身體各部位靈活運動的特點。那麼學習民族舞如何練腰呢？一起學習一下吧！舞蹈初學者如何練腰一、初學者可先進行地面後彎腰的練習俯卧後彎腰(人體正...

2017-12-10 現代舞的跳躍從民族的審美特性出發，追求空中舞姿的閃、展、騰、挪。那麼大家知道現代舞如何練腰呢？下面一起來看看！1、腰背肌：（兩人一組）準備：甲直膝繃腳，伏卧在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在後腦。乙跪在甲...

民族舞如何練腰

2016-08-22 舞蹈藝術構成的物質材料是運動着的人體，腰部動作時腰部的力量是一種中度的控制力量，因為腰部是連接上下身的樞紐，脊椎的連接方式體現出在牢固成蹲的動作的同時，腰部要基本上保持直立並控制整支撐人體的同時又能使身體各部...

街舞怎麼練腰

2017-12-09 導語：街舞是很多年輕人的追求，因其炫酷的技巧和動作受到年輕人的支持。但是，街舞需要很強的腰力，那麼街舞怎麼練腰？下面和小編一起來看看吧！一、街舞怎麼練腰1、第一式1.1、四肢着地,雙手平貼於地上,後背打直保持水平,眼睛...

「舞蹈教學」一天當中什麼時候練腰最合適

2015-07-13 每天最好的練腰時間就是早上起牀和晚上睡前。也就是所謂的早晚功。下面一起來看看舞蹈要怎麼練腰吧！腰的軟度練習：空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待着，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次(期間起來的時候要...

如何練腰兩側的肌肉

2022-03-01 一、怎麼練腰兩側的肌肉1、轉體仰卧起坐又稱二郎腿仰卧起坐，躺在地上，雙手抱頭，左腿彎曲，右腳搭在左腿膝蓋處，腹部發力，向右側彎曲，保持身體右側不要離開地面，感覺自己沒什麼力氣後，換腿並向左側彎曲，重複多組。2、負重體側屈腰...

舞蹈初學者如何練腰

2016-04-05 腰部動作時腰部的力量是一種中度的控制力量，因為腰部是連接上下身的樞紐，脊椎的連接方式體現出在牢固成蹲的動作的同時，腰部要基本上保持直立並控制着支撐人體的同時又能使身體各部位靈活運動的特點。那麼作為舞蹈初學者...

學街舞怎麼練腰？

2016-08-18 學街舞一定要練好腰部，那麼怎麼練腰呢？以下是小編為大家整理的關於學街舞練腰的方法，希望大家喜歡！一、街舞怎麼練腰1、第一式1.1、四肢着地,雙手平貼於地上,後背打直保持水平,眼睛直視前方1.2、後背緩緩向上隆起,保持約1...

現代舞練腰方法

2016-01-13 練腰可以增強身體柔軟度，使身體活動更自然舒暢。下面是小編分享的現代舞練腰方法，一起來看一下吧。1、腰背肌：(兩人一組)準備：甲直膝繃腳，伏卧在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在後腦。乙跪在甲的身後，用雙手...

街舞怎麼練腰力

2015-11-24 街舞是很多年輕人的追求，因其炫酷的技巧和動作受到年輕人的支持。但是，街舞需要很強的腰力，那麼街舞怎麼練腰？讓小編來告訴你吧。街舞怎麼練腰力？1、仰卧起坐方法比較普遍。也比較簡單。記得要把腿收起來成為到者的'V字。...

徒手健身練腰的方法

2016-08-21 徒手健身怎麼練腰?1、收腹抬腿雙腿併攏仰卧,雙手放於臀部,然後以臀部為支點,將兩腿、上體向上抬起約60度,然後再將腿緩緩放下,但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面,然後雙腳打開。反覆做多次。如果持之以恆,就會...

塑腰訓練之山羊挺身

2016-02-20 每個女性都希望自己有完美的曲線，其中最重要的就是一把不盈一握的小蠻腰了。女性塑腰訓練動作有很多，但最安全有效的動作之一算是山羊挺身動作了。今天我們詳細介紹一下這個動作的`練習方法。山羊挺身動作練習的器械是...

練跆拳道腰閃了如何辦

2016-07-03 練習跆拳道可以增強體質，提高自我保護能力，那麼練跆拳道腰閃了怎麼辦呢?下面一起來看看!閃腰是日常生活中經常出現的一種急性腰痛，疼痛學上稱之為腰脊神經後支痛，還有人稱為“非特異性腰痛”、“小關節綜合徵”、“腰肌勞...

練跆拳道腰閃了怎麼辦

2016-07-26 導語：練習跆拳道可以增強體質，提高自我保護能力，那麼練跆拳道腰閃了怎麼辦呢?小編為您介紹了幾種應對的方法!1、疼痛發作的急性期，患者要注意卧牀休息，切不可盲目矯正，配合消炎鎮痛藥物、神經營養藥物治療。2、輕微的`閃腰，...

伸展運動練腰肌

2014-10-28 雙腳張開，前面的`腳慢慢彎曲。a)收下顎頸向前伸出，腰必然往下，所以頸部一定要保持筆直，隨時提醒自己收下顎!b)鍛鍊腹肌腹肌弱的話，小腹容易凸出，愈看愈胖。此外，腹部內壓(腹壓)呈垂直方向運動，可以減輕脊椎的負擔，減少因肥胖造...

舞蹈腰部訓練方法

2016-08-01 腰功是腰裏面一個最重要的環節，一個是訓練手臂的支撐力量，另一個是訓練腰部的柔韌度和控制能力。下面和小編一起來看舞蹈腰部訓練方法，希望有所幫助！1、腰背肌：(兩人一組)準備：甲直膝繃腳，伏卧在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙...

腰部健身操訓練方法

2016-08-14 為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐着人體，倘若腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加重背部的負擔，造成背部不適。那麼，下面是小編為大家分享腰部健身操訓練方法，歡迎大家閲讀瀏覽。第一組...

散打腰功的訓練方法

2016-07-04 散打是兩人按照一定的規則，運用武術中的'踢、打、摔和防守等技法，進行徒手對抗的現代競技體育項目。小編整理了相關的內容，歡迎欣賞與借鑑。1.前俯腰並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸...

現代舞7種練腰方法

2017-12-12 練腰可以增強身體柔軟度，使身體活動更自然舒暢。但如何能練好呢？下面是小編為大家帶來的現代舞7種練腰方法，歡迎閲讀。1、腰背肌：(兩人一組)準備：甲直膝繃腳，伏卧在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在後腦。乙跪...

鍛鍊腰部肌肉怎麼練

2016-06-24 (1)仰卧，兩手枕於腦後，兩腿屈膝。兩腿先後右倒，儘量接觸地面，但背部不能離地。換方向再做1次。(2)仰卧，兩臂伸直。先後滾動1-1·5米，再向左滾動。可重複3-4次。(3)仰卧，兩臂側平舉，兩腿屈膝稍抬起。兩腿同時向左轉，儘量...

舞蹈基本功腰的訓練

2016-07-23 腰的訓練是形體訓練中非常重要的一環，它是幅度、軟度等基本能力的訓練，它具有表現性，是舞蹈動律的核心。通過腰的訓練，使學生在腰的幅度、軟度等基本能力上有所提高，掌握一定的運用能力，為舞蹈表演打下一定的基礎。再練腰的...

怎麼練瑜伽可以瘦腰

2014-10-29 腰兩側的贅肉總是讓我們很煩惱，坐着的時候一放鬆下來，贅肉一層一層地堆成了游泳圈，什麼時候才能甩掉水桶腰呢?下面yjbys小編為您詳細介紹怎麼練瑜伽可以瘦腰：怎麼樣練瑜伽才能瘦腰(一)練習步驟：1、按基本坐姿;2、向左伸出...

太極拳腰功練習方法

2014-10-25 腰功也是太極的重要基本功之一，那麼大家知道如何練習太極腰功嗎?以下內容由小編為大家整理太極拳腰功練習方法，希望能幫助到您!1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)：前俯：①並步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;②上身俯...

腰肌勞損能練瑜伽麼

2014-10-12 如今瑜伽已經成為一種廣泛被接受的健康運動,能夠拉伸不同部位的肌肉並增強力量,不少人也覺得能緩解頸肩腰腿痛。到底，腰肌勞損能練瑜伽麼?1、腰肌勞損能練瑜伽麼其實出現腰肌勞損的原因是很多的,很多人都知道一旦得了...

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