炎熱天氣下跑步的10個技巧

在炎熱的天氣天跑步，要注意的地方總是很多。小編幫大家總結了炎熱天氣下跑步的10個技巧，大家快來看看吧。

1、調節你的身體以適應炎熱的天氣：制定一份訓練計劃，讓身體逐漸適應夏天的炎熱天氣。春天是做準備的理想時間。因為從春天開始，豔陽天會逐漸增多。根據你的具體水平，制定一份連續幾周的訓練計劃，並按其進行訓練。

2、儘可能選擇陰涼的地方進行跑步或者等到温度較低的時候可以選擇在早晨進行跑步(上班前)或在晚上，這樣可以避開高温。尋找陰涼的地方(公園、林間小道等)。你的身體會漸漸習慣於炎熱的天氣。

3、縮短你的熱身運動：相較於冬天，在夏天可以縮短熱身運動的時間。你的肌肉會因為環境温度的升高而加快熱身準備的速度。根據室外的氣温和身體的感受來調節熱身運動。

4、穿着透氣寬鬆的衣服：跑步時必須穿着透氣，寬鬆的衣服。在温度較高的環境下跑步，的身體會容易中暑。夏季跑步服是專為炎熱天氣設計的，其面料採用專業技術，能夠排汗並加快熱量的蒸發。

5、在跑步開始前及在跑步的過程中，試着降低身體的温度：在跑步前，你可以通過洗個微温的淋浴來降低身體的温度。對於在一天的工作後進行跑步的人來説特別有用，如果在跑步時你覺得太熱了，你可以先弄濕你的'衣服和頭髮。

6、在跑步前和跑步中為自己補充充足的水分：這對在跑步中維持最佳狀態十分關鍵!不管是在什麼季節，跑步者都必須留心為自己補充充足的水分，即使不在跑步時也要如此。事實上，不在跑步時你的身體也並沒有獲得充足的水分。因此，在訓練開始前你必須喝夠水。

重要：不要等到你覺得渴了再去喝水。當你覺得渴的時候，就代表你的身體已經缺失了1%的水分，也就相當於失去了10% 的身體機能。為保持最佳狀態，可以分多次小口小口地飲水，大約每十分鐘喝一次。記住：在炎熱天氣下進行長跑或快速跑你的身體不僅會失去水分，還會流失礦物質。跑步者必須為身體補充流失的電解質以保持耐力水平，可以喝些富含碳水化合物的能量飲料(大約每升含50g碳水化合物)。

7、戴帽子：佩帶帽子可以有效的防止太陽射線的照射，也可以幫助你將身體的熱量通過頭部排出。

8、保護你的眼睛和皮膚免受太陽的傷害：在太陽照射下的主要危險就是曬傷皮膚!使用具有高SPF的防曬霜(至少SPF20)保護你的臉部，手臂和腿部的皮膚。 就像身體的其他部位一樣，眼睛也會受到太陽劇烈光線的影響。在跑步時，建議佩戴合適的太陽眼鏡，太陽眼鏡可以幫助防止頭痛和視線模糊。

9、不要太高估自己的能力。只要一發現有中暑的症狀, 就應該立刻停止練習!中暑會給你的健康造成嚴重的後果。炎熱和潮濕是升高你的體温的兩大因素。每個跑步者都應該瞭解中暑的初期症狀是什麼(噁心、頭暈、頭痛、失去方向感和極度疲勞等)，一旦發現有這些症狀，必須立刻停止運動，到陰涼處休息。

10、運動結束後，要逐漸慢慢地讓身體降低體温：跑步結束後，不要馬上就去淋浴, 你的身體需要慢慢地降温。你可以灑些水在身上，並喝杯高碳水化合物的飲料來補充流失的能量。

記住： 總的來説，熱度和太陽對身體還是有好處的。然而, 如果你在運動時沒有做好有關的防護，大自然的這些元素也會變得很危險。有許多防曬的方法可供選擇,也有很多方法可以幫助你散發熱量以及防止身體吸收過多的熱量，包括防曬、不斷的補水讓身體慢慢適應等。防曬、補水和預防中暑都是夏日跑步的關鍵!