如何練出性感的胸肌

部分的男士胸部的贅肉比較多，因此常被人拿來消遣，雖然説者無意，但是聽者有心。那麼對於胸部贅肉比較的多的男士該如何鍛鍊才能甩掉多餘贅肉，鍛煉出令人羨慕的胸肌呢?下面我們一起來了解下吧。

　　1、保持良好的生活習慣

相信所有的女士都希望自己能擁有比較傲人性感的'上圍，但是這種現象如果發生在男士的身上那可就不好看了，男士們希望自己的胸肌發達，那要怎麼實現呢?先甩贅肉是關鍵哦。

有些胖子即使全身減肥都有所成績後，也會發現胸部脂肪比較頑固，為什麼胸部會有多餘的脂肪，而且不好減。這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來説，女性乳腺要遠比男性發達，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。

不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔着男性體內雌激素分解、排泄的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。

　　2、積極有氧減脂

有人認為既然是下胸有贅肉，那就多做雙槓臂屈伸、下斜卧推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的“贅肉”的。

其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬於無氧範疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來説，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。

　　3、配合高次數的輕重量力量鍛鍊

前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。

首先推薦的是徒手俯卧撐，這也是部隊士兵的常規訓練項目，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯。建議每天能分3-4組做100次。

健身房也可以用較輕重量的槓鈴卧推或啞鈴卧推。和鍛鍊肌肉和力量不同的時，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。