練腹肌的6個簡單動作，不試試怎麼知道

八塊結實又迷人的腹肌是每個男士都夢寐以求的，但是，練腹肌必須要做到的：減肥和健體。下面小編為你整理的腹肌練習的六個簡單動作，不試試怎麼知道?

　　一、卷腹運動

平躺於地上(根據自身的習慣可以用/不用墊子)，雙手放於胸前或者輕放在太陽穴旁(注意雙手不要放在頭後，以免傷害您的頸椎)，屈膝。準備好後，開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。請謹記不要把您的整個背部都抬離地面，這會導致您的背部肌肉產生勞損。而且，這樣做無助於您更快地塑造出6塊腹肌。卷腹運動最重要的要點是當您將肩膀抬起離地時腹部最初的收縮。肩膀離地的瞬間，開始吐氣，但不要急於完全吐氣，當肩膀離地後，您還應含有一口氣。當您抬升到最高位時停留約1秒，完全吐氣。然後慢慢地往下躺，這時通過鼻子吸氣，直到您的肩胛落到地面為止。

　　二、抬腿運動

平躺於地上，雙腿平放，雙手置於兩側。準備好後，向上抬起雙腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度為止。然後放下您的雙腿，重複上述過程，期間注意您的雙腿不要着地。如果希望挑戰難度，還可以利用雙槓等器材，用雙手支撐起自己的身體並使雙腿凌空，然後進行以下運動。初級：抬升雙膝至胸前，保持屈膝並讓小腿處於大腿下方。中級：抬升雙腿至水平位置，保持雙腿伸展挺直。這一動作有助於收緊腹部下方的肌肉。高級：如果您是一名健身達人，還可以嘗試用雙腿夾着一個健身球后進行抬腿運動。

　　三、摺疊式仰卧起坐

平躺於地上，雙手着地放於兩側以保持平衡，當您適應了這項運動後您還可以放開雙手。同時，抬起您的雙膝和身體軀幹，直到您的雙膝和麪部移動到一條假設的界線為止，這條假設的界線應該設定您的骨盆以上的地方。標準的姿勢應該能讓您的嘴脣接觸膝蓋。您的雙腿應該自然併攏，雙腳靠近臀部，猶豫一張摺疊起來的摺疊凳。隨後，您可以恢復平躺姿勢，並重覆上述過程。不要讓慣性帶着你走。緩慢地將手和腳放回地面。如果你能夠應付，也可以給你的腳步負重。