啞鈴怎麼鍛鍊腹肌
來源:文萃谷 2.38W
啞鈴是一種非常常見的家用小型健身器材,別看它很小,鍛鍊腹肌的'效果確是非常好的,相信經常使用啞鈴健身的朋友都知道這點,那麼如何用啞鈴鍛鍊腹肌?一起來看看吧。
啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些
入門練習
雙手持啞鈴置於身體兩側,雙腳分開略寬於肩。
左腳不懂,右腳轉動,將身體90°轉向左側,同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
然後換右側左手,快速左右交替進行。
1、俄羅斯式擰轉
a、雙手在胸前伸直,各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。
b、將身體快速在兩側間轉動,保持背部挺直。
2、重力抬升
a、仰卧於墊子上,雙手持一個啞鈴置於下巴前面,屈膝,雙腳平放。
b、向前將肩膀抬離墊子,下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒,然後慢慢回到起始位置。
3、仰卧推擊
a、仰卧於墊子上,雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝,雙腳平放。
b、向前將肩膀抬離墊子,一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置,再抬起,換另一手推擊。
4、重力拉昇
a、仰卧於墊子,雙手掌心朝下平放於身體兩側,雙腿伸直,雙腳夾住一個啞鈴。
b、雙腿向上舉起,帶動臀部抬升離墊。到最高點,雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置,再抬升,再擺向另一側。
5、持重劈砍
a、雙手合持一個啞鈴,兩腳分開於肩同寬。
b、帶動啞鈴向下到大腿外側,過程中保持背部挺直。
c、轉動身體,帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。