常見的硬拉變化動作

硬拉一個強有力的訓練動作!它幫助我們構建肌肉，增強肌力，改善身材，提升運動表現!

硬拉動作除了訓練到全身最有爆發力的其中二個肌肉：臀大肌及腿後側肌羣，也激活大腿前側、核心肌羣、背部及肩膀。從頭到腳趾的肌肉都幫你照顧到。正確地進行硬拉動作，也有助強化你現實世界的動作模式(舉例：提重物)，讓你背部受到保護。

硬拉又是一個變化多端的動作，通過不同的改變會讓你獲得不同的收穫!今天就要給大家介紹幾個常見的硬拉變化式!

　　1.六角槓鈴硬拉!

它允許人們以和槓鈴相同的方式進行運動，但能將手置於一個更中立的位置

特點：

最適合初學者,或是想要精通適合的.硬拉技術。被菱形槓鈴套住、約束縮小你的運動範圍讓你規範身體動作。

當你手握這個蹲舉訓練槓鈴時，你的身體是與槓鈴的中心對齊，而不是在槓鈴的後方。這個姿勢催促讓你維持自然脊柱的曲線，“坐在”進硬拉的動作。這樣做，它能夠自動地修正你的姿勢，減少受傷的風險。

六腳槓鈴硬拉絕對是大多數人最重要的訓練動作，因為當你把一個很重的物體從地面舉起，它能夠訓練到你的核心穩定。

這種訓練讓缺乏活動度mobility的人更容易的去動作和對下背痛的復健後期非常有用，因為他把壓力均勻的分佈在整個關節，並且股四頭肌參與了這個動作很大的比率。

　　2.寬握硬拉

最適合訓練成倒三角型的身材(V-shaped torso)。除了強迫讓你前臂的負荷更重之外，寬握增加上背部的負荷。

　　3.相樸式硬拉

最適合高個子或是柔軟度受限的人。寬步距減短手握槓鈴的距離，讓軀幹較長或是髖關節及腳踝靈活度受限的人可以更容易進行硬拉的動作。

　　4.啞鈴單腿羅馬尼亞硬拉

最適合訓練核心力量及避免背部疼痛。這個變化式減輕你下背部的壓力，而專注在單腿的訓練上，有助於消除肌肉失衡的狀況，並且也有助改善髖關節及核心的穩定度。