啞鈴肱三頭肌鍛鍊方法

大部分人在家健身首選的健身器械就是啞鈴，因為啞鈴已經被譽為健身神器，不僅僅是因為它可以鍛鍊全身各部位的肌肉，以下是“啞鈴肱三頭肌鍛鍊方法”希望能夠幫助的到您！

方法/步驟

本文所分享的是關於在家用啞鈴鍛鍊胸肌和肱三頭肌的動作。在家用啞鈴鍛鍊的同時，還需要利用身邊其它的物品，比如凳子、椅子等。下面一起來看看：

這個動作是用啞鈴鍛鍊胸肌，在鍛鍊前需要準備好一張椅子，然後採用頸部靠在椅凳上，臀部坐在地上，雙腳屈膝自然落於地上，讓上半身保持上斜，這樣就可以做上斜啞鈴卧推。

這個動作可以不用啞鈴，但需要兩張椅子，將椅子平行放好，間距略寬於肩，然後做手高腳低俯卧撐既可，這個動作主要鍛鍊的是胸大肌下沿。

這個動作叫做坐姿雙手頸後臂屈伸，雙手握住啞鈴至於頸後，背部靠在椅背上，然後做雙手頸後臂屈伸動作既可。

這個動作同樣是鍛鍊手臂肱三頭肌，採用的是俯身單臂啞鈴臂屈伸，需要一張椅子作為支撐另一隻手。練習的'時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關節為軸，向後伸直鍛鍊肱三頭肌。

以上四個動作是本文略舉在家鍛鍊胸肌和肱三頭肌的例子，事實上擁有一副啞鈴，在家就可以健身。只要開動腦筋，利用身邊的物品，同樣可以鍛鍊全身的肌肉，鍛鍊的效果與在健身房是一樣的。