適合男性的健身運動有哪些

男性適合的運動有很多種，我們可能並不知道應該怎麼樣來選擇，其實這需要看你有哪方面的鍛鍊需求的。那麼適合男性的健身運動有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閲讀。

　　打壁球

打壁球這項運動是非常方便易學的，可以加強心肺的功能，還能夠加強下肢肌肉的力量，能夠提高背，腹部的柔韌性。

　　划艇

這個運動沒有負重，是可以鍛鍊到全身的'肌肉的，而且划艇的安全係數也比較高，更多的是運用腿部，背部和手臂的技巧，所以划艇往往不會變成膀大腰圓。

　　攀巖

這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛鍊全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

　　游泳

這種全身鍛鍊方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是遊一個來回，喘口氣再接着游下一個來回。

　　越野滑雪

雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛鍊，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

　　籃球

這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的機率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習，以提高肌肉的耐受能力。

　　適合男性在家做的運動

　　1、俯卧撐健胸肌

這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　2 、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。