怎樣鍛煉出馬甲線

馬甲線被許多女性所青睞，很多女明星也曬圖馬甲線，怎樣鍛鍊馬甲線，怎樣才能讓你變得更別人與眾不同，馬甲線的鍛鍊方法是什麼呢，讓小編來幫助你瞭解吧。

　　一、什麼是馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

　二、馬甲線的妙招

　1、空中蹬車

平躺在瑜伽墊上，背部和臀部貼着地面。雙手握拳置於頭兩側，手臂適度要張開。一條腿抬起，像是在緩慢地登自行車。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　2、健身球卷腹

仰卧在地板上，在背後腰部的位置放一個健身球，雙手置於頭兩側，手臂張開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

　　3、反向卷腹

平躺在地板上，整個人放鬆，下背部貼着地面，雙手自然的放在身體兩側，雙腿同時向上抬起與上身垂直，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　三、瘦腰小妙招

　　1、晚上六點前吃晚餐

瘦腰腹在飲食時間的安排上有要求，特別是晚餐時間一定要在餐上六點之前吃，這樣在睡前腸胃就會有充分的時間進行消化，排空，才不會有脂肪堆積在腰部，也才能起到減肥的作用，何況專家也説睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。

　　2、海鹽按摩法

海鹽按摩法瘦腰，瘦腹也是比較簡單的減肥方法，能夠促進脂肪代謝，促進身體排出廢物，還能為身體補充礦物質，只是在操作過程中的海鹽不能太粗，以免傷害到肌膚。具體的方法是洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次，堅持1-2個月，腰圍就會縮小。

　3、腹式呼吸

腹式呼吸法也是瘦腰，瘦腹的`良方，能夠刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，加速腹部脂肪燃燒，此減肥方法具體操作是用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷，每分鐘腹式呼吸5-6次即可，每天堅持10分鐘，堅持一個月時間就能看到瘦腰效果。

　　4、牀上轉體操

瘦腰腹還可以做體操，而且是牀上的轉體操，動作簡單，但是卻可以快速燃燒腹部的脂肪，具體的動作是平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼牀上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘。

　四、鍛鍊馬甲線的方法

1、準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。

2、收緊腹部後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛鍊腹部肌力。

3、準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身打直。

4、右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。