馬拉松如何鍛鍊

馬拉松是一項全民運動，越來越多的人蔘與到馬拉松的訓練中來，但是，你知道馬拉松應該如何鍛鍊麼?下面一起跟小編來了解下吧。

　　最理想化高強度鍛鍊指引包括五大要點

1.經常進行多樣化鍛鍊，例如舉重、有氧運動和拉伸等。

2.高強度的訓練日子中間需間隔低運動量的日子。

3.每週進行一兩次間歇式訓練。

4.每週至少兩次練舉重。

5.鍛鍊後安排充足時間休息。

　　瞭解自己的身體合理強度

如果從絕對科學的角度考慮，人們不僅平時要有良好的鍛鍊運動習慣，而且在比賽前一定要做全面的體檢，確保身體沒有隱患。

進行長跑訓練，要注意循序漸進，遵循由弱到強，由慢到快的原則，逐步提高長跑的距離和速度。而且，跑前要做好飲水、穿衣等準備工作;跑中注意動作正確，避免傷害身體;跑完後還需放鬆，而且不宜馬上大量喝水。

不少人認為長跑是一種“挑戰”，因此跑步途中即使遇到不適也經常硬扛，這是不科學的`做法。如果是身體疲勞、腳軟等狀況，用意志克服沒有問題，但若是心臟等身體器官不適，應馬上停止運動，必要時求救求醫。

馬拉松是田徑運動中距離長、消耗大、負擔重的一個項目。有的人，比賽前後稱體重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，對人的健康素質要求很高。