3種健身恢復方法

夏天到了，又是露肉的季節，不少小夥子、小姑娘都在往健身房跑，可是，你知道嗎?，健身也是需要恢復的，以下，小編為大家介紹3種健身恢復方法，供大家參考借鑑，歡迎瀏覽!

　　睡眠——最直接的恢復

當晚10點至隔日凌晨2點是身體恢復的最佳時間段，不是因為你健身了就可以熬夜。身體機能在此黃金時間段恢復效率最好，同樣，在睡眠狀態下也更有益與肌肉纖維的充足(肌肉生長的過程)。夜間也是身體對抗炎症、排毒，處理氧化損傷的時機。

如果你的生物鐘已經被打亂，夜不能眠。可以考慮在晚餐中提升碳水化合物的'含量，提高血清素水平，幫助入睡。綠葉蔬菜中的鎂元素也能起到安撫神經的作用。

　　訓練後給心率一個台階下

一次訓練的結束不是止於最後一次卧推、硬拉、深蹲...而應該是完成5~10分鐘的有氧，或是一次拉伸後。

各種健康文獻都指出，當心率超過94%峯值心率時，心電圖中ST段顯著下移，這意味着心臟處於缺血狀態中。超過85%峯值心率時，心輸出量開始下降，心臟可能隨之發生缺血。

在完成訓練後，適當的有氧跑、騎車、拉伸都是為了讓心率緩慢恢復，避免“悲劇”的發生。

　　訓練“吃”了就白練了?

訓練後身體在恢復階段，需要一定的營養攝入來幫助恢復，特別是力量訓練後。

肉纖維微損傷，蛋白合成將發生，需要補充蛋白質。

力量訓練消耗身體大量糖原，及時的補充糖原，可以促進身體代謝。

在運動補劑中添加牛磺酸與維生素C，能有效降低皮質醇。(皮質醇不僅降解肌肉，過多的皮質醇還會破壞骨骼和皮膚，導致骨質疏鬆，容易挫傷，以及形成妊娠紋)

　　温馨提醒

健身至於健康是錦上添花，絕不是雪中送炭。

要想提升健身帶給你的改變，就需要更注重健身訓練後的恢復。

健身需要科學的訓練計劃安排，

同時在有條件的情況下，還是提倡跟着專業的健身教練一起訓練。

如果是獨自一人訓練，切不可盲目挑戰自己的極限，健康與傷病一線之差，

也許健康的崩盤就在那根“線”後。