自己在家健身的方法
現代社會越來越多人開始了自身健身的計劃，但是由於生活壓力大，生活節奏緊張的原因，使得許多人根本就沒有時間去健身房鍛鍊，也或者是條件不允許，生活上的一些不方便。所以現在我現在給大家一些自己在家健身的方法，能夠有效地讓大家鍛鍊身體，早日鍛煉出強大的肌肉羣。
1俯卧撐
俯卧撐可能可能是大家見到最常見的健身運動，簡單且有效果，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯卧撐
超長距離俯卧撐
主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力
寬距俯卧撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
中距離俯卧撐
略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
窄距俯卧撐
小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸溝)
2平板支撐
是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3仰卧起坐
一種鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
仰卧起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的`彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來説，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰卧起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
注意事項
禁止在進食後運動。
運動要循序漸進，切忌第一天做大量運動而往後則賴的堅持，不然反而會反彈贅肉的。
每次健身之前得做暖身運動至少五分鐘，動作不必複雜。
運動時隨時注意體能狀況，不要逞強。
