健身小白如何給自己制定健身計劃

隨着人們物質文化生活水平的不斷提高，越來越多的人投入到體育鍛鍊中，一些運動專家指出，運動健身不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動。盲目蠻幹會事與願違，科學鍛鍊方可安全、高效，必須遵循運動健身的基本原則。這就需要我們以個人的體質狀況、體力強弱、年齡性別、工作情況、勞動強度、生活條件以及鍛鍊目的為依據，制定一個科學的鍛鍊計劃，在鍛鍊之前充分做好各項準備工作。

　　一、目的要明確

在準備鍛鍊之前，要有一個大致的規劃和設想，明確鍛鍊的目標。例如，有人把鍛鍊作為閒暇時的一種娛樂，活動一下筋骨，放鬆一下心情;有人是為了矯正身體某部位微小的`畸形;有人為了健身，達到改善體型的目的;有人想達到某種體格標準;有人純屬為了減肥;有人想做一名健美運動員，參加健美表演和比賽;等等。目的不同，計劃各異。

　　二、掌握自己的基本情況

主要包括身體健康狀況的一些相關指標、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空餘時間、等。全面分析一下自己參加鍛鍊的可行性，使制訂的計劃更符合個人的實際情況。還可以找一些相關的健身測評網站，這些網站一般專業性比較強，而且都有健身的專家做技術指導。

　　三、落實鍛鍊的場地器械

制訂鍛鍊計劃時，必須考慮鍛鍊的場地和器械條件。是在家裏自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能制訂出切實可行的鍛鍊計劃。

　　四、循序漸進 持之以恆

要循序漸進，運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求，學習動作、掌握技術要從易到難;要持之以恆，形成習慣，常練習不懈，直到終生。