夏季健身六個注意事項

引導語：炎熱的夏季健身一定要注意防暑，以下是小編整理的夏季健身六個注意事項，歡迎參考閲讀!

　　1、不要忘記防曬措施

如果是在户外運動，一定要注意做好防曬工作，最好能避開高温時段。紫外線不僅會曬黑皮膚，也會曬傷皮膚。

　　2、隨身攜帶防暑的藥物

在高温環境持續運動，可能會引起體温調節功能紊亂，造成中暑。因此，攜帶一些類似於清涼油、藿香正氣液等防暑藥物是相當有必要的。

　　3、選擇吸汗的運動服裝

運動本身就會讓排汗量增多，若在温度高的户外，身體排汗會愈發瘋狂。要選擇吸汗的衣服，否則濕氣無法排出，會對心臟造成很大的.壓力。

　　4、提前補充水分

夏季温度高，運動時水分流失快。因此，建議在運動前半小時喝500毫升水。如果是長時間的運動，需每隔20分鐘補充一次淡鹽水，來預防身體脱水。

運動過後，也不可以猛喝水，斷斷續續地喝水。

　　5、合理攝入營養餐

運動前一小時要補充一些主食，以及水果。運動需要身體提供能量，人體的增肌與燃脂過程也都需要消耗能量。

所以，不吃飽，哪有力氣減肥呢。

　　6、不可急速降温

運動後，不要立刻沖涼或吹風扇來冷卻身體。因為此時的毛細血管充分擴張，若立刻沖涼，毛細血管會馬上收縮，散熱困難，人會更加燥熱，身體的運作會紊亂，容易着涼感冒。

注：炎熱夏季，運動環境會受到許多限制。建議高温時期，最好選擇在室內健身。