健身熱身運動最好從系統的拉伸活動開始

健身熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。

還有一點我想提醒你，那就是，別在訓練或比賽開始前就把勁兒都用完啦!

熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉

[大腿後部] [大腿內側] [小腿] [背部] [肩部]

拉伸大腿後部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的' 腿組成三角形背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)

　　拉伸大腿內側肌肉--方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10放鬆，然後重複3次

　　拉伸大腿內側肌肉--方法二

坐姿，雙腳在體前伸直並分開保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊放鬆，然後重複拉伸小腿(後部)肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖着地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次

　　拉伸背部肌肉

仰卧，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面保持姿勢，數10重複3次，並換腿

　　拉伸肩部肌肉--方法一

用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部

　　拉伸肩部肌肉--方法二

雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上雙臂向上、向後伸展保持15秒鐘

　　拉伸肩部肌肉--方法三

一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動保持15秒鐘

　　職業健美運動員談手臂鍛鍊

手臂訓練重要嗎?當然重要，而且是非常重要!今天跟大家分享一篇來自兩位職業健美選手