健身運動前後如何進行拉伸

健身拉伸雖然有重要性，但是，如果不正確的拉伸非常容易給身體帶來傷害，特別是對肌肉韌帶，一不小心可能就會導致受傷。所以，拉伸雖然好，但是也不要盲目的拉伸，這一點健身人一定要記住。那麼如何進行正確的拉伸呢?下面就和大家進一步講解吧!

　　1.拉伸的好處

鍛鍊前的拉伸是預防關節和韌帶損傷以及提高運動性能的關鍵，同時降低在運動中收到的傷害。而鍛鍊後拉伸還能防止手臂和腿部變粗。

　　2.拉伸的時候要注意拉伸時長

不同年齡階段的拉伸時長是不同的，一般常人最大拉伸狀態持續為15-20秒。

　　拉伸有哪些好處?

　一、對增肌而言：增肌離不開力量訓練，力量訓練前拉伸能提高運動能力，降低受傷風險。健身完拉伸能促進局部肌肉的血液循環，增加機體恢復速度，讓“超量恢復”更好的.完成，間接的加速肌肉增長。

　二、對減脂而言：拉伸能加快身體的恢復速度，提高整體鍛鍊時的運動強度，讓減脂更有效率。

伸展練習能夠增加關節和肌肉活動幅度，但需要注意三點：

持續拉伸直至感覺到輕微的緊張，再保持20秒，然後放鬆。

不要出現牽拉和震動性練習，預防受傷。

以不出現疼痛感為準，如果出現疼痛感則需要減小幅度，避免肌肉過度緊張或拉傷。