户外健身自行車騎法

騎自行車鍛鍊身體是一項很好的運動項目，而且騎自行車還是可以有利於幫助你減肥的哦，但是騎自行車也是將就方法和技巧的。歡迎大家閲讀！更多相關信息請關注相關欄目！

減脂騎車法，如果想通過騎車來減肥的話，那麼我們最好以中等速度去騎車的，而且要不間斷的去騎車，一般要保持好自己的呼吸，在40分鐘左右的。

強度騎車方法，快速的進行自行車一般是要求騎車5分鐘到10分鐘，經常的進行快速的自行車鍛鍊對於心血管的系統是很有好處的。

力量型的騎車法，很多的山地自行車我們可以看到對於鍛鍊雙腿是很有效果的，尤其是在上坡的時候，用力量方式去騎車對於肌肉的`耐力是一種提高。

間接性的騎車方法，這種方法就是我們可以先慢慢的騎車兩三分鐘，然後慢慢的去加速，然後再去去慢速去騎車的，這樣進行循環的交替騎車對於我們對於這項運動的適應能力有

自行車鍛鍊方法

1、減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

2、強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。

3、力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪的大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

4、間歇型騎車法

在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

5、核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌羣力量。