夏季運動的注意事項

雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那麼可能也不會得到太好的減肥效果。夏季運動需要注意什麼?下文是小編整理的相關內容，歡迎閲讀。

夏季陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，並會發生中暑現象。

因此，參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上和興白花油等藥品。

提醒：室內場館同樣要注意防暑降温，沒有空調的場館要開啟窗户進行通風。

夏季户外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的`後果。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。

因此，飲水少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。

提醒：最好的補充水分的飲料，就是加入適量食鹽的白開水。可樂等飲料只會讓你覺得越來越渴。喝水要少量多次，一次不要攝入太多水分。

夏季參加户外運動，由於氣温高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。

如果不及時處理降温，就會出現緊急症狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這説明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。

提醒：一旦發生中暑現象，旁人應及時將病人移到陰涼通風的場所，並將和興白花有塗擦在鼻孔處。絕不要因為關心而圍在病人旁邊，造成通風不暢。

夏季在高温下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。

如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體温調節失常，導致生病，通常會發生“熱傷風”，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病。

提醒：夏季運動完畢絕不能直接對着空調吹，不然後果真的很嚴重!

夏季參加户外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以後，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的温度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。

提醒：少量攝入冷飲對降温有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待。活動結束以後，要等身體温度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

夏季户外運動大量出汗，衣服很快就濕了，很多人運動結束以後，往往任憑衣服濕着，企圖靠太陽或是自己的體温曬乾。這樣做是極其有害的，潮濕的衣物附着在皮膚上面會引發風濕或關節炎等疾病。

提醒：運動前要帶上替換的衣物，運動過後及時進行更換。

眾所周知，運動不能空腹進行，但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。

同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

理想地來説，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。同時，運動時間延長時要多吃些水果，及時補充能量。

提醒：要根據運動時長進食。一小時內的一般只需要補充水分就可以了，超過一小時的可以補充能夠讓糖分快速被吸收的食品，如：夾心餅乾，麪包，水果乾，穀物營養棒，果凍。