競走的動作要領

競走是與地面保持不間斷接觸地向前跨步。下面是競走的動作要領，為大家提供參考。

　　一、競走

(一)競走的定義: 競走是與地面保持不間斷接觸地向前跨步。每步中，在後腳離地之前，前腳必須與地面保持接觸(不得有肉眼可見的騰空)。支撐腿在垂直部位和過度瞬間必須是伸直的(即膝部不得彎曲)。

(二)競走的特點: 競走的.技術是在普通走步的基礎上發展起來的。現代競走技術的特點是骨盆的轉動以轉繞身體垂直軸為主，步幅大、步頻快、支撐時間短、速度快。競走的速度比普通走快一倍以上。合理的技術在於緊張用力之後能迅速而充分的放鬆肌肉，但動作頻率越快動作的協調和股肉的放鬆越難。

　　二、競走主要技術

(一)競走的腿部動作: 腿部動作是競走技術的主要環節。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期，單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。當身體處於垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳着地，擺動腿還在擺動着，其膝關節比支撐腿的膝關節略低，大小腿間的角度略大於直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。 　　當身體重心前移超過垂面時，即開始後蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關節，並用腳跟先着地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當擺動腿的腳跟着地時，後蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結束後蹬動作。

(二)競走的軀幹和兩臂動作。兩肩與軀幹配合兩腿動作也沿着身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側輕鬆有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。後襬時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

(三)身體重心的移動。在競走過程中，當身體垂直時，身體重心是處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關，而且與速度也有關係。應儘量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象.