排球的準備姿勢和移動技術

準備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關係，便於完成擊球動作。

　　(一)準備姿勢和移動技術的動作方法

1、準備姿勢：

(1)半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

(2)稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

(3)低蹲準備姿勢：兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。

2、移動步法：

排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：

(1)滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可採用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速並上，落在右腳的左面。連續做並步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，後腳迅速跟上落在前腳之後，如此連續做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。

(2)交叉步：當來球距身體2米左右時，可採用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。

(3)跨步：當來球較低且距身體較近時，可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。

(4)跑步：採用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。

(5)綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之後再滑步。 滑步之後再交叉步或跨步等。

　　(二)掌握準備姿勢和移動技術的練習方法

1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術

(1)原地做模仿練習。

(2)面對或側對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。

(3)兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。

(4)看手勢做向前、向後、向左或向右的一步和兩步移動。

(5)看手勢做連續移動。

(6)兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。

(7)圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。

(8)準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停，

做好準備姿勢，再看到手勢時以上移動。

2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術

(1)在進攻線和中線這間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。

(2)在端線和進攻線之間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。

(3)在場地內做向各個方向移動練習。

(4)3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，聽笛聲或看手勢後迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再後退跑回到端線。

(5)在場地內，採用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。

3、結合球掌握準備姿勢和移動技術

(1)兩人一組，一人把球向前、後、左、右為出，另一人移動後用雙手把球接住。

(2)兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向為出，另一人移動後交替將球接住為回。

(3)單人在場地內連續接各種球，要求丟球人餵球高低遠近不同的球。

(4)移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續進行。

(5)三對三比賽。在進攻線後用各種為接球方法，只許一次過網，不許球落地。落地為失1分。

　　(三)學習準備姿勢和移動技術注意事項

1、準備姿勢要自然放鬆，便於及時起動和移動。

2、準備姿勢和移動相結合進行練習。

3、移動步法要輕鬆自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。

4、以短距離的移動練習為主。

5、以視覺信號反應進行準備姿勢和移動的練習。

6、準備姿勢和移動與其他技術結合進行練習。