競走有哪些好處

競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，對於生活節奏快的都市人來説，競走讓讓他們既不耽誤工作又保持身心健康。競走的好處究竟有哪些呢?

　　競走的好處一：不容易受傷

劇烈運動的過程中，對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過如加快步的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以簡便易行，又不易發生意外，稱為“不受傷的運動”。

　　競走的好處二：減肥的理想運動

競走時，腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強，全身肌肉幾乎都要進行活動，比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動。

　　競走的好處三：適合多種人羣

競走沒有年齡、性別、體力等方面的'限制，它可以從慢速開始，逐漸加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便，對中老年和體弱的人來説都是較適宜的。

　　競走的好處這麼多，那麼怎樣競走呢?

競走的規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現“騰空”的現象。開始鍛鍊時，每次可進行20-30分鐘，動作要自然、協調，和呼吸配合，之後可逐步加速和加量。