良好生活習慣的好處及培養方法有哪些

隨着現在人追求的改變，以往日出而作日入而息的生活模式已經不復存在，尤其是在一些大都市裏，夜晚的活動都非常的多，這讓原本白天消耗了一整天能量的身體都不能夠得到良好的休息，長時間如此下去，就會導致人體出現亞健康的狀態。而改善這種情況最好的方法就是培養良好的生活習慣。一起看看吧。

一、培養良好的生活習慣

所謂培養良好的生活習慣不單單是指您注意休息，其實生活中有很多小細節如果是您不注意的話，長時間累積都會影響到人們的身體健康，因此如果是想要培養良好的生活習慣，就一定要從身邊的小事情做起。具體如何培養良好的生活習慣方法如下：

傳統蹲在上廁所。

原因：現在很多人都選擇馬桶代替了傳統的地“蹲坑”，但是這樣的方式其實不利於健康。這是因為現在的馬桶坐便讓很多人利用方便的時間玩遊戲、看報紙、抽煙等等。而長時間的久坐，會造成身體和有毒物質之間形成了一個封閉空間，時間長了，這些毒氣會引發痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是喜歡在上廁所時候抽煙的人，這樣的危害加倍。

建議：蹲便器取代馬桶，最好上廁所要短平快，不要一味的舒適娛樂而加長坐馬桶的時間。這樣能儘量減少和有毒物質的接觸時間，更有利於健康。

少坐有靠背的椅子。

原因：靠背椅是現在常見的一個小傢俱，但是有了靠背椅的出現後，無靠背椅就被逐步地遺忘在一邊。我們的身體並不適於坐一般的直靠背座椅。當站立或是坐無靠背椅子時，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時，這些肌肉就會呈放鬆狀態，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終導致長期背痛。直背椅並不符合身體力學，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會自然懸空，身體得不到合理的支撐，久而久之就會出現背痛等情況。

飯後10分鐘後再刷牙。

不正確的習慣：吃過東西后刷牙本來是一個好習慣，但有些人恨不得飯後馬上就刷，有些人是飯後很久才想起來刷牙，還有些人甚至不管吃了點什麼都要刷牙。如果沒有掌握正確的科學知識，這幾種刷牙方式反而不利於牙齒健康。

建議：在飯後10分鐘左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現的機率。但也有例外的時候，比如在吃了比較酸的食物後，最好先馬上用清水漱口，過半小時再仔細刷牙。因為酸性物質會使牙齒表面的牙釉質軟化，如果此時立即刷牙，牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質，反倒損害了牙齒健康。(參考《人體醫學》的提示)

二、良好的生活習慣有哪些好處呢

　　一、自尊自愛，注重儀表

1、維護國家榮譽，尊敬國旗、國徽，會唱國歌，升降國旗、奏唱國歌時要肅立、脱帽、行注目禮，少先隊員行隊禮。

2、穿戴整潔、樸素大方，不燙髮，不染髮，不化粧，不佩戴首飾，男生不留長髮，女生不穿高跟鞋。

3、講究衞生，養成良好的衞生習慣。不隨地吐痰，不亂扔廢棄物。

4、舉止文明，不説髒話，不罵人，不打架，不。不涉足未成年人不宜的活動和場所。

5、情趣健康，不看色情、兇殺、暴力、封建迷信的書刊、音像製品，不聽不唱不健康歌曲，不參加迷信活動。

6、愛惜名譽，拾金不昧，抵制不良誘惑，不做有損人格的事。

7、注意安全，防火災、防溺水、防觸電、防盜、防中毒等。

　　二、誠實守信，禮貌待人

8、平等待人，與人為善。尊重他人的人格、宗教信仰、民族風俗習慣。謙恭禮讓，尊老愛幼，幫助殘疾人。

9、尊重教職工，見面行禮或主動問好，回答師長問話要起立，給老師提意見態度要誠懇。

10、同學之間互相尊重、團結互助、理解寬容、真誠相待、正常交往，不以大欺小，不欺侮同學，不戲弄他人，發生矛盾多做自我批評。

11、使用禮貌用語，講話注意場合，態度友善，要講普通話。接受或遞送物品時要起立並用雙手。

12、未經允許不進入他人房間、不動用他人物品、不看他人信件和日記。

13、不隨意打斷他人的講話，不打擾他人學習工作和休息，妨礙他人要道歉。

14、誠實守信，言行一致，答應他人的事要做到，做不到時表示歉意，借他人錢物要及時歸還。不説謊，不騙人，不弄虛作假，知錯就改。

15、上、下課時起立向老師致敬，下課時，請老師先行。

三、遵規守紀，勤奮學習

16、按時到校，不遲到，不早退，不曠課。

17、上課專心聽講，勤于思考，積極參加討論，勇於發表見解。

18、認真預習、複習，主動學習，按時完成作業，考試不作弊。

19、積極參加生產勞動和社會實踐，積極參加學校組織的其他活動，遵守活動的要求和規定。

20、認真值日，保持教室、校園整潔優美。不在教室和校園內追逐打鬧喧譁，維護學校良好秩序。

21、愛護校舍和公物，不在黑板、牆壁、課桌、布告欄等處亂塗改刻畫。借用公物要按時歸還，損壞東西要賠償。

22、遵守宿舍和食堂的制度，愛惜糧食，節約水電，服從管理。

23、正確對待困難和挫折，不自卑，不嫉妒，不偏激，保持心理健康。

　　三、良好的生活習慣是預防肥胖最好方法

一、帶着激情和動力去減肥，它就絕對不是一件困難的事情。我們都希望擁有美妙的身材，所以為了這個目標，就要努力的去控制飲食和堅持運動，要懂得約束自己，在出現懈怠和消極的情緒時要用自己的方法去調整，當然如果有家人和朋友的督促會更好。

二、我們一日三餐所吃的食物時最重要的，除了要控制它們的熱量並且關注營養價值之外，選擇纖維含量比較高、比較易於消化和吸收的食物對減肥也是非常有利的。千萬不可以盲目的'節食，保證體內的營養充足也是維持新陳代謝的基本條件。

三、減肥當然不能缺水，經常喝水可以促進身體的血液循環，讓毒素更好的排出體外，降低脂肪的堆積。而且喝水還能為我們帶來飽腹感，控制食慾。清晨喝一杯蜂蜜水或者是淡鹽水，可以刺激腸胃蠕動，避免便祕的問題。

四、水腫也是引發肥胖的一個原因，而且身材看是去也特別的臃腫。造成水腫的原因有很多，例如經常吃口味比較重的食物、缺乏運動或者是新陳代謝下降，都會出現這樣的問題。所以飲食儘量清淡，避免久坐，運動排汗等等都可以有效的去除水腫。

五、想要讓自己的身材變得更加健康緊緻，運動是必不可少的。把運動融入到自己的生活中，無論是去健身房鍛鍊，還是在家做一些簡單的小運動，甚至只是簡單的散步，都能幫助我們消耗脂肪，並且提高身體的代謝水平，促進減肥的效果並且預防肥胖。

一個好的習慣的確可以幫助大家快速的減肥。比如在減肥的過程之中大家要有一個非常樂觀的心態，千萬不要把減肥看作是一件非常困難的事情，只有大家能夠有一個清晰的目標，那麼就要學會時時刻刻給自己加油，要控制自己的食慾同時還要堅持運動。當然大家還可以讓大家的家人來幫助，自己更好的減肥，除了這些之外，大家一定要注意在減肥的過程之中千萬不能夠缺水。因為只有經常喝水才能夠促進大家血液的循環，讓毒素更好地排出體外。

　　四、預防便祕的幾個良好的生活習慣

每天喝2升水。

體內水分不足會引起便祕。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。要想防治便祕，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

鍛鍊腹肌。

腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢，並且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛鍊腹肌有助排便。可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行，重在每日堅持。

抓住排便時機。

早餐後是最好的排便時機，食物進入胃後，大腦會給腸道發出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養成餐後排便的好習慣。另外，條件允許的話，有了便意就應馬上去廁所，如過一直忍着會削弱直腸的排便反射，久了就會導致便祕。

多吃穀物蘑菇。

食物纖維在腸內吸水膨脹後，能裹挾附着在腸壁上的有害物質一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全穀類等富含食物纖維的食物。

喝酸奶加點蜂蜜。

人的腸道主要有益生菌和致病菌。便祕會導致大便殘留，令致病菌增加，引發皮膚粗糙、長痘等問題。而發酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。喝酸奶時搭配點蜂蜜，預防便祕效果更好。

肚子彆着涼。

體寒會令自律神經功能下降，進而影響大小腸功能，誘發便祕。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖。

按摩肚臍促排便。

按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放鬆時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。