拳擊沙包的練習方法

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打沙包是練習實戰搏擊不可少的練功方法,可以有效地訓練拳手的反應速度、動作的和諧度。下面給大家介紹下拳擊沙包的練習方法,接下來一起看看以下相關介紹吧!

拳擊沙包的練習方法

  拳擊沙包的練習方法

1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實,由皮革製成,沙包填充得東西越多,穩定性較好,就可以連續出拳擊打。

2、沙包訓練時,要站穩出拳,在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後,出刺拳向左或向右移動,從一側向另一側閃躲,然後反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來擊打沙包,就像擊打對手一樣。當鈴響時,出重拳來結束這一回合。

3、沙包練習應該在空擊練習之後,從基本拳開始,逐漸增加力量。

4、你必須設想面前站立着一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來,你必須全力以赴地防範、反擊、重擊!不能掉以輕心,馬馬虎虎!一旦擊空了,立即變化應對方式,始終把沙包想象成一個人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙包、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。

5、協調放鬆可以使你速度更快、擊打更有力,精力更充沛,打守三分鐘一組,立即放鬆肩關節、手臂,踢擊守一組,也做一些按摩動作。

6、蠻力推擊只能將沙包擊遠,振盪發力、貫穿沙包,沙包只是高頻地震動而不是蕩遠,這才是拳出擊爆發穿透擊之力。

7、是否要天天打沙包?也不盡然,可每週打兩三次即可。擊打強度,可三分鐘一組,如果是為了比賽,可打6×3或9×3個回合,藉以鍛鍊充沛的體力耐力。

8、打沙包可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中,可將打沙包安排在最後,將速度練習安排在前。

  拳擊沙包練習誤區

  1、濫用體力,不講節奏

打沙包應在3分鐘之內作節奏變化,但是多數人只會拼命狠打,不到30秒,就累得氣喘吁吁,卻認為是耐力不足。其實最大的原因就是練習者不會呼吸,攻擊沒不目的、不懂變化,就會極大地消耗體力,而效果卻低劣。

  2、隨意擊打,無意實戰

沙包不是人,沒有還手之力,所以練習者就沒有將攻防、步法結合起來,有實戰意識地擊打。

因沙包沒有手腳,不會還手,所以練習者往往精神放鬆,猛打一氣,可以看到在練習中威風十足,拳腳如雨,可一投入實戰,就手腳僵硬,精神緊張,不能發揮平素練習的功力,這就是練習中沒有把沙包設想為一個人之故。

  3、步法僵硬,距離不當

有些人將沙包裝上硬沙或石子,紮上馬步,狠命擊打,把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打,自認為吃苦方可練就“鐵拳”,實際上這是吃無意義之苦,自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致,也不可能產生多大的威力。

如果以固定、僵死的練習方式打沙包,追求所謂硬功,就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。

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