乒乓球羣眾需重視自身保護及運動恢復

導讀：乒乓球被稱為中國的“國球”，中國乒乓球隊在國際乒壇處於統治的地位，中國的民間乒乓球運動也擁有廣泛的羣眾基礎，大到綜合性體育場……

乒乓球被稱為中國的“國球”，中國乒乓球隊在國際乒壇處於統治的地位，中國的民間乒乓球運動也擁有廣泛的羣眾基礎，大到綜合性體育場館，小到街道中的全民健身公園，你都不難找到正在捉對廝殺的乒乓球愛好者。由於活動範圍小，對抗也不像籃球、足球那樣直接激烈，只要平時注意的話，打乒乓球也不容易受傷。但是乒乓球運動速度快，變化多，動作結構較為複雜，運動量也是較大的，所以難免會有一些意外的損傷，尤其以腰背部及上肢為主。

專題策劃 鄭少山

專題撰文 信息時報記者 鄧菲菲 通訊員 鄭志成

專題攝影 信息時報記者 陸明傑

熟悉國乒的人都知道，張繼科已經有一年多沒拿過單打冠軍了，期間還輸掉了多場外戰，參加里約奧運的前景也因此亮起了紅燈。讓“藏獒”失去尖牙利爪的，正是他那嚴重的傷病。今年5月初國乒召開世乒賽隊內總結會時，張繼科的傷情正式曝光：雙側腰骶骨裂。只要訓練量一大，張繼科的腰傷隨時都有可能復發。而在腰傷還沒完全養好的情況下，張繼科又拉傷了肩膀，雙重摺磨發作起來的時候，張繼科甚至痛得整夜睡不着覺。

過去六年，張繼科身上一共打過7針封閉，其中5針是因為肩傷，2針是腰傷，可見這兩種乒乓球運動的常見傷病一旦發展到嚴重的'程度，對人的影響有多大。所以，乒乓球運動也不能忽視保護和運動康復。

症狀

腰骶痛

乒乓球運動損傷以腰骶部最多，在全部病例中所佔比例超過三分之一。在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態，這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態，骶棘肌也長時間處於收縮緊張狀態，許多運動員在運動結束後不注意放鬆，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉腰這個動作，腰部活動以大肌肉羣為主，如果準備活動不充分，大肌肉羣的惰性尚未克服，很容易造成腰部運動損傷。

肩部損傷

若肩部的運動負荷過高或動作過猛，長時間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的並常常伴有肱二頭肌長頭肌健損傷。主要是由於在肩關節做伸展、轉肩以及超正常範圍的劇烈活動時，受到反覆牽拉與韌帶發生磨擦而引起的損傷。業餘愛好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。其實業餘選手打球也要講究方法，肌肉在沒有完全活動開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。肩關節損傷後，主要表現為肩外側疼痛，向頸部、上臂部放射；肩外展或做肩從外旋迅速內旋的鞭打動作時、在扣殺時，疼痛會加重；肩部外展時疼痛明顯。

預防措施

前文已經提過，預防乒乓球傷病並不難，時報君在這裏就給廣大乒乓球愛好者支幾招：

1、打球先“預熱”。運動前先讓全身關節活動開和肌肉得到刺激，同時還要講究張馳有度。一般來説，打乒乓球1～2小時後，就應休息15分鐘左右。

2、使用護具。防護為了避免運動損傷，可以使用各種護具，如護腕.護膝等，併科學地增加運動量。

3、注意勞逸結合。不要“平時不打球，一打就兩三個小時不放手”，這樣很容易使肌肉局部負擔過大，從而發生運動傷。

運動康復

出現損傷問題時，局部位置會出現痛感，酸感，易疲勞等症狀，此時就要減少運動訓練量並每次運動前都做足熱身運動，給患處一定的康復時間（一般為1到3個月），期間可以做韌帶性的拉伸和康復手段。

1、聳肩運動。出現肩部疲勞時，用力聳肩停留15秒，放鬆，反覆做20次。

2、飛燕運動。俯卧於牀，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向後用力，使頭、胸、四肢儘量抬離牀面，似燕子飛狀，故名“飛燕式”。每次持續30秒，然後肌肉放鬆休息15秒，反覆30次。注意事項：飛燕式鍛鍊的次數和強度要因人而異。鍛鍊宜循序漸進，每天逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛鍊，以免加重症狀。

傷病推拿處理

如果發生肌肉拉傷，應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。多發生在踝、膝、腕關節的扭傷，經冷敷處理24小時後才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。腰骶發生急性損傷的時候應馬上俯卧休息，在腰部進行濕熱敷，按腰痛點、承山穴緩解並應適當休息；急性肩部損傷，要適當休息，減少肩部活動量，適當做肩部柔韌性練習。病程最快一個月內，受傷24小時後作按摩治療，效果顯著。

1、原則是以舒筋通絡、活血止痛為主。

2、取穴：承山穴、腎俞穴、天樞穴、大腸俞穴。

3、手法：揉，按，點，撥，一指禪推，拔伸，搖，擦等，先輕後重，如果傷痛處不能推拿，先在健側或者遠端取穴或推拿，緩解疼痛再推拿。

4、可配合遠紅外線、鍼灸、藥貼治療。