怎樣拉球才能又轉又衝

不管專業乒乓球運動員還是業餘愛好者，拉球沒質量，很難打到高水平（這裏指反膠打法）。但是，每個人的身體素質是有區別的，力量差異尤其明顯，怎麼能拉出暴力的弧圈球？

　　1、拉手適當放開

以前打球，一般不提倡較大的拉手，認為把前臂和上臂的角度打開即可，這樣能夠保證快速銜接。

不過，隨着國際乒聯的一系列改革，只做到這樣是不夠的，首先要把肩關節適當打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手儘可能抬高，為向前發力創造條件，使球產生較大的向前衝力。

　　2、摩擦球不宜過薄

旋轉能夠保證擊球的命中率，但會影響球的速度。

在同一板擊球中，旋轉和速度是一個矛盾統一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側面太多。這樣會使摩擦厚一些。

　　3、腰部收緊

腰部是完成上、下肢動量傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協調，發力集中。

在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹、含胸。

　　4、肘部做外側半圓形運動

抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。

拉球時，肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動，有利於擊球中的發力，使力量更集中。

　　5、高重心

有許多人在正手拉球過程中，為了充分發揮腰腿的.力量，總是試圖通過較大幅度的預蹲，為最後發力創造條件。

但是，乒乓球拉球的發力畢竟不同於推鉛球，它是一種速度非常快的發力方式。適度降低重心就可以了，如果蹲得過低，在很多時候，還沒等抬起來，拉球已經結束了，最後造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力，影響拉球的速度質量。

　　6、擊球瞬間手腕內收

手腕在擊球前，應該相對放鬆，但擊球瞬間，要有力量非常集中、但動作不是很大的內收動作，這樣容易使力量更為集中，真正體現出鞭打的效果。

同時，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發力有一個牢固的支點。直板運動員要體會中指頂住球板的感覺，這樣才能使發力最後作用在球板上。

　　7、多練小負重的快速力量

（業餘打球以娛樂、健身為目的的球友，可以繞過這項）要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟練掌握拉球的發力技巧、使技術更合理外，適當進行一般力量訓練也是有必要的。

在進行力量訓練時，負重不要過大，以多次數，短時間，多組數的練習為宜。對年齡較小的青少年運動員最好選擇克服自身體重的方法進行練習，如引體向上、俯卧撐、縱跳等。有時也可與專項訓練結合在一起，如持重拍進行拉球徒手動作的練習，拉橡皮筋等。

　　8、練習步驟先上後下

在體會拉球發力的開始階段，先用拉上旋球或不轉球來練習。

因為拉上旋球不必過多的考慮摩擦效果，多一點擊打對準確性的影響要小於下旋球，這樣更容易體會向前發力。

而拉下旋球時，必須要有很好的摩擦效果，才能保證球過網上台，所以不容易體會擊打和向前發力的感覺。

在擊球時間上，先練定點的上旋高點期拉球，待體會到拉球能發上力了，在練習各種時間的調整拉球。為了保證練習的密度，先練習用多球拉，在過渡到多球單練和單球拉。