養生太極內氣運行的訓練方法

正確掌握練習太極拳的方法，能起到很好的養生作用。但是修煉養生太極，欲追求理想效果，必須從一般盤架訓練轉入內氣遊走訓練。太極養生名家李兆生先生説：“太極操練法，貴在養氣，以養氣為根本。”　那麼太極拳的內氣遊走如何訓練呢?下面一起看看吧!

　　一、內氣遊走訓練注意事項

1、明理。內氣遊走的主要規律是：由無極而陰陽分、由混元而開合生、由中定而動靜變、由渾沌而虛實明。為適應這一規律，實現清靜拳境是基礎。內氣訓練宜慢、緩、柔、輕、和，不宜快、急、僵、重、滯。

2、不躐等。第一階段成熟或基礎充分紮實後，再過渡到第二階段的`訓練，切忌貪快求速，切忌“超前”訓練，以免刻意追求突變而墜入誤區。

3、體悟。體悟是心神意氣形的綜合，是練拳中的高層次體驗。在內氣遊走訓練中，每一階段均應有其共同的與不同的體悟，內氣遊走訓練隨體悟的逐步細、真、明而愈加成熟。在內氣遊走訓練中既要注意階段性體悟，又要注意整體性、虛無性體悟，既要注意“有為”體悟，更要注意“無為”體悟。

4、形式。內氣遊走訓練可單獨以站樁形式訓練，還可直接隨盤架套路訓練，也可站樁與盤架結合訓練。內氣遊走訓練形式多樣，但目的是一致的，即按階段調整自我、參悟玄機、循經走脈、養己元氣。

5、神韻。訓練較長時間後，內氣自然遊走，拳架柔中有剛、軟中隱靈，拳勢裏必有雅真、淡定、清虛的韻律，有法度而不拘泥，灑脱而不失質樸，全身皆舒坦，其意趣、甜美非親歷者難以體會。

　　二、內氣遊走訓練的幾個階段

初練階段：在畫弧走圈、姿勢基本正確後，意想內氣從掌沿達掌心達掌指。起初感覺隱隱約約、似有似無，手心似乎有一團氣，呈圓形，手指端亦有一小團氣，亦呈圓形，抑或感覺指端有一顆潤而圓之小珍珠。訓練一段時間後，感覺必定明顯，舒服之感由此而生。這完全合於“形於手指”及“掌指為第二賓輔”的古典拳理。

提高階段：在“掌沿——掌心——掌指”的內氣遊走比較明顯後，則以“腳心——腳掌——腳趾”的內氣遊走相配合，用心靈去體味，訓練幾個月後(有的需一年以上)感覺增強，舒適度又進一層。這正好符合古典拳論“根於腳”，也符合現代拳家提出的“太極功夫在腳下”的理念。

深入階段：手腳的配合度提高、內氣感增強後，心意應關注於手心、腳心的內氣同步灌於腰腎(即下丹田)，以養元精、元氣。待腰腎內氣有所感知(這一階段訓練時間較長，或許2年左右)後，將其腎氣分為兩股。一股走會陰穴經大腿內側重返湧泉、腳掌達腳趾，再走腳背經大腿外側經命門匯於腰腎;一股經中脈(即會陰穴與百會穴之直連線)，通過百會轉手臂外側運達指梢，然後又自然和諧地從指梢經手、臂內側運達百會，沿中脈匯於腰腎。兩股氣的運行形成一個循經合脈的內氣迴環系統。起初，以意識導引，待通達脈道、宣和氣血後，意識也變得微弱乃至全無，內氣自然遊走，進入綿綿乎若存、恍惚乎若無之境，其愉悦甜美之感油然而生。這正合於古典拳論“腰為軸”、“腰脊為第一主宰”的太極理念。