二十四式太極拳的練習手法及特點
二十四式太極拳也成為簡化太極拳，是新中國成立後推行的簡易太極拳，二十四式太極拳也在民間迅速推廣開來。下面小編為您收集整理了二十四式太極拳的練習手法，希望對您有幫助！
二十四式太極拳的練習手法 篇1
(一) 輕鬆柔和
太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
太極拳的動作不同於其他拳術，它要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直往。通過弧形活動進行鍛鍊，使動作圓活自然，體現出剛柔相濟的特點，使身體各部分得到均勻的發展。
(四) 協調完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(意念、呼吸)外(軀幹、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脱節或此動彼不動、呆滯等現象。
二十四式太極拳的練習手法 篇2
各式太極拳有不同的流派特徵，然而，它們的動作要領基本上是一致的。
(一) 神為主帥，意動身隨
練習太極拳的全過程都要求用意念引導動作，把注意力貫注到動作中去。例如：做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動作前就要有向前平舉的意念。做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動作隨之不停，猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結的“神為主帥，意動身隨”，就是強調用意念引導動作。
(二) 注意放鬆，不用拙力
練習太極拳時，要求在保持身體正常姿勢的情況下，身體各部位的肌肉、關節做到最大限度的放鬆。在做動作的過程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態直立，頭、軀幹、四肢等部位自然、舒展地活動，達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協調、動作自如的狀態。
(三) 上下相隨，周身協調
太極拳是一種全身性的運動。有人説，打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時“上下相隨，周身協調”的意思。初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀幹帶動四肢來進行活動，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習單式動作，同時練習步法，然後再進行套路練習。
(四) 分清虛實，穩定重心
在掌握太極拳身體姿勢的動作要領後，要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中，動作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿着步法的變換和重心的轉移，同時，還要講究身法和手法的運用。不論由虛到實，還是由實到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運動如抽絲”，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。
(五) 自然呼吸，氣沉丹田
練習太極拳時，由於動作輕鬆柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以滿足機體對氧氣的需要。太極拳運動強調運用腹式呼吸，以橫膈上下活動完成“氣沉丹田”，讓腹部存養涵蓄，不使上浮，這樣在練拳時就不至於因缺氧而氣喘，並有助於重心穩定。注意含胸拔背有助於“氣沉丹田”。
二十四式太極拳的練習手法 篇3
練二十四式太極拳增強體力
太極拳這種運動是以其個人的筋肉心臟所能負擔範圍以內的能力，來求其個體平均，漸次發展生長，不限年齡，不限性別，而達保持健康增強體力的目的，更因沒有任何招式，所以在運動時，腦神經不受刺激，不緊張，使能得到恢復，也是與一般運動不同的地方。
究竟怎樣才算是正常的運動呢?應於練習某種運動以前，根據醫學的.方法，檢察心臟的能力，血壓的高低，脈搏與呼吸的次數，赤白血球的數目。至練習一個時期以後再行檢查，自然就知道這種運動正常不正常。
太極拳的腹式呼吸能增加肺活量，使呼吸更加深長，加強身體呼吸功能，代謝淋巴毒素，提高身體健康水平。
所謂正常的運動，是指適應人體的自然發展的運動，惟有適合這種規律的運動，才能增加人體的健康。正當的運動，能使全身的細胞即各種器官發生高度的新陳代謝的作用。促進呼吸血液循環，增強體內燃燒作用;換言之，就是使身體內部呈活動狀態。
因此，適當的運動可以給與細胞以一定的刺激，對在成長期者，可以促進其成長，增強體力，對已經成長者可以使之維持其效能，因而保持了體力與健康，若運動不當，則必然招致相反的結果。
運動過激或運動不適當，不但損傷健康，甚而戕害身體，也就是發生疾病的誘因。
太極拳能發揮丹田作用，練習者會做到氣沉丹田，將氣下沉到丹田的位置，能打通經絡，提高心肺功能。
現在一般的運動，筋肉疲勞以前，心臟已因呼吸困難而呈急性心臟擴張。遂不得不停止其運動，以使心臟得以休息，減低呼吸的困難，恢復正常狀態。
二十四式太極拳對心臟的保護作用
反之當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入，由於持續的交替，使呼吸運動增加了心臟營養血管的功能，同時也增加心中帶氧量，無形中給身體充了電，加大了血液循環，這樣就加強了心臟營養作用，改善了心臟的營養過程，有助於保持心臟血管系統的健康。
一個經常練習太極拳的人，心率的跳動次數可以降到60次左右，這種由於堅強不懈長期鍛鍊的人而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。
太極拳有科學的呼吸方式，太極拳的運動特點柔和緩慢，適合心臟不好的人練習，在練習中還能修身養性。
舉個例子，從古至今，人們把烏龜比作長壽的象徵，有些氣功門派也將這種呼吸稱為龜吸法，什麼是龜吸法?
就是太極拳的腹式呼吸，烏龜的長壽有兩個特徵，就是呼吸次數少，有很長時間的心臟舒張期，這就是一個人本身能量很大，耗能量又很少，這不是長壽嗎!
再舉個例子，一個人的銀行存的錢很多，而他平時花的錢又很少，他的錢是不是能用很長時間。
如果一個人錢很少，但是花錢又沒有節制，錢是不是很快就會用完呢?這是一個道理，想要健康的身體，需要日常的養精蓄鋭，才能常年不用去找醫生。
擴大肺活量，增強肺臟功能肺主要的生理功能是主氣，肺是氣體交換的場所，人們吸入的清氣，積於胸中，參與宗氣的生成，貫注心臟以運動全身，肺又主宜發，疏通調節水道，宜降以輸導氣與律液，並同時滋潤皮毛。
