練習太極拳前後需要注意的問題

太極拳是項熱門的健身運動之一，下面小編來給大家介紹練習太極拳前後需要注意的問題，希望對大家有幫助!

　練習太極拳前後需要注意的問題

1、早起練拳，必須排清二便，這樣有利於心靜體鬆。

2、早上練太極拳不能空腹，至少要喝一杯水，可以更好的促進循環，鍛鍊最忌諱的就是空腹。

3、吃飯後不要練習，吃完飯後就練太極拳或是剛練完太極拳就吃飯均對身體有害。尤其是吃飽後就練非常容易發生胃病，甚至造成胃出血。所以在練太極拳和吃飯的中間必須要隔一段時間，一般來説，飯後至少在一個小時內不應練拳架，在一個半小時內不應練推手或者散手。而練完以後，應休息大約三十分鐘方可進餐。

4、打太極拳時，衣着要寒暖得宜，衣着還要尺寸適宜，過緊或過寬都會影響動作的舒展，影響順遂自然的效果。最好穿上太極練功服，這不單是太極文化的問題，重要的是對練功和養生都有好處。在炎熱的夏天，不可裸臂露腿的練拳，仍要穿長袖長褲，這樣不會被蚊蟲叮咬，也使練功中內氣得到滋潤。

5、練習樁功、腰胯功、太極步或者練習拳架、推手之前，先做一下熱身基本功，通過放鬆頸、肩、臂、肘、腕、手指、腰、胯、踝、腳趾等關節活動，促使肌肉鬆開，關節舒展，血脈暢通，舒筋活絡，潤滑關節。不然有些肢體部位(比如膝關節)因壓力過大久之而受傷。尤其是在冬天寒冷環境下，肌肉的粘滯性增大，伸展性和彈性降低，運動能力下降，容易引起運動損傷。養成良好的運動狀態，可以遠離傷病的侵襲。

6、雷雨天氣時不宜練習靜樁功、吐納功、拳架，可以練習太極推手、散手。

7、拳場不宜靠近較大的供電變壓器，這是因為人體在練功時身體防禦系統開放較大，與外界電磁場發生互感對身體不好。拳場也不宜靠近電台、電視台、雷達、手機發射機站的天線，這些通訊設備發出的電磁波通過人體時，將人體體內的電子帶走，使人身體內部失去電平衡而受到損害。練習太極拳時渾身放鬆，抗外界侵襲能力低，最易受到傷害，高強度電磁波的輻射傷害是過了若干年才發作的。

8、有人説霧天練習太極拳對健康不利，這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區練拳，對身體健康並沒有不良影響。但是在煙塵和廢氣較多的地方，本來就不宜練拳，廢氣多的地區有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。

9、在氣温適中時，空氣的濕度對人體影響不大，而在高温或低温時，較大的濕度對人體十分不利。濕度越大，人體通過蒸發散熱的途徑將受到較大阻礙，產熱和散熱的平衡將會破壞，使機體的正常功能受到不良影響。適宜鍛鍊的濕度為40～60%，在氣温過高或過低時空氣濕度越低越好，氣温高於25℃時，空氣濕度30%為宜。

10、在初學太極拳時，可能會覺得全身沒勁，在練完一套拳之後，會感到腿、臂、腰背痠痛。這是因為運動時肌肉中的新陳代謝產物一時不能完全排出來所引起的，是一種生理現象，發生這種現象後不要害怕，不要怕痛，不要怕吃苦，應該繼續堅持下去，大約一至二個星期後身體各部的`疼痛會慢慢消失，而且精神比以前更加充足旺盛。

11、太極拳是一項有氧運動，但也會消耗一定的體力。如果練完感覺疲累，要看是因為正常的體力性消耗原因，還是精神疲累。練習拳架完畢，在正常情況之下精神還會飽滿，神氣應愈發清爽。如果是前者，就是正常的，休息一段時間自然就好，而且體力尤勝從前;如果是後者就不對了，就需要找原因了。即使是體力性疲勞，如果是經常性的，也是不正常的。

12、初學者練完拳後，有手指或臂及腿部發脹麻的現象時，不要驚慌，不要害怕，這是因為用勁過大過猛的原因，在發現這種現象時，只須隨意抖搖三、五分鐘就會消失了。

13、初練套路時，練前一勢總會忘記後一勢的情況，例如越求姿勢正確，越容易前後不能相連，這是還不夠熟練的緣故，熟練以後就不會有這種情況了。

14、練太極拳越純熟時，反生雜念，這是心中不安靜的緣故，欲避此毛病，只要將眼神視手前方，以為有人在你身前或身後和你對搏，所説：“在無人處似若有人”，就是這個道理。當你發現產生雜念時，立即加以控制，養成習慣，就能心無雜念，心神安靜，取得無思無慮的益處。不管練拳時有多少人來觀看，心中總要保持安靜，很自然地練下去，不要有心跳或忐忑不安的情況，更不要好面子怕誰看的想法。

15、經過一段時間的練習太極拳，便會感到胃口大開，飯量增大，吃起來還特別香，這是由於體內消耗能量較多而需要補其所虧的緣故，屬於正常現象。另外太極拳還有較好改善人體脾胃的功能 。一些平時飲食不規律、工作壓力大的上班族因此嚐到練習太極拳的甜頭。

16、初學時多出現想睡，非得睡上八九個小時才行，這是由於身體消耗能量大，身體疲乏，如每天都能堅持按一定時間練習，練到精神飽滿，有相當成效時，即使每晚睡上四五個小時也足夠了。

17、打完之後不可迎風解衣，或用冷水擦身，不可受涼，練後半小時忌摸冷水，因為此時毛細孔張開，寒氣容易入侵。

18、練習拳架結束時不可馬上安坐或者靜卧，宜步行片刻，以調和氣血。等到恢復常態再去休息。時間長短依練習時間的多少及個人的情況而定，一般最少不得少於十幾分鍾。

19、衣服若被汗水濕透，應儘快更換，這樣有利於養生保健。

20、剛練完太極拳後，不可暴飲，不可生吃食品。在練習太極拳期間忌食多、飲多，在練習期間由於消耗能量大，身體急需補充，所以飲食必然增加，這是一種自然現象，但切忌過量。

21、在練習太極拳期間，煙宜少吸，酒宜少飲，尤其在練太極拳前後半個小時內應完全避免，否則，由於練習太極拳時呼吸強烈，很容易傷及內臟。

22、太極拳諺語：“一遍不忘兩遍熟，三遍四遍長功夫。”但也要具體分析，各人時間和體質條件不同。時間少，每天一兩遍，若長期堅持，必有效果。體弱者，連續練拳時間較長則過久難於支持。但若有時間，寧可架子稍高點，多練一會。最好不要中間停頓，以利於內氣的連續運行。俗話説“一日練，一日功，一日不練十日空。”對於以武功為目的者，要求就不同了。最好每天累計練三至五小時，堅持三年至五年，才能較好的存住功夫。

23、對於練習太極拳的時間問題，一是自己的空餘時間，或有意識地安排系統的時間，那樣最好。二是心情比較放鬆的時間，即使你有空餘，但心事重重、心煩意亂，也練不好拳。當然，也有練者心情一煩躁就想去打拳，逐漸心情反而平靜下來了，尤其是練了一、二趟快練用架(簡稱快架)，由煩躁轉為平和的效果較好。這是太極拳調節心理的一種功能，但這是拳齡較長、有了一定功夫之人的情況。初學者最好還是心情輕鬆地練。具體時間全天當中無所謂，但如能堅持晨練和晚練還是比較好的。