老人練太極拳有什麼好處

姿勢中正保持平衡

楊式太極拳創始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。説明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

動作緩慢謹慎小心

楊澄甫又説：“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好。”説的是太極拳緩慢的特點，也道出了防跌的功能。太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

虛實相間和諧平衡

楊澄甫特別強調“太極拳術以分虛實為第一義。”正如人的走路，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛。一前一後、一虛一實，邁步前進。習拳者久經鍛鍊，更能應付緊急。如：前腳踩於香蕉皮，必然打滑虛空，後腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了。

有一資料説：美國老年協會曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結果後者平衡功能好，腦子好，走路穩健，摔跤骨折比前者減少50%。最後，美國人得出一個結論，説非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現代化器械的鍛鍊要好得多。

太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，防止便祕。

科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。

太極動作慢，但慢得有道理。

關鍵是，何時願意踏出第一步。不少本地及外國的醫學研究證實，温和的太極拳，能提升平衡力，改善關節炎病徵，減慢骨質流失，加強心肺功能，還為都市人減去壓力的魔咒。太極消耗體力較少，不適合如跑步等劇烈運動的長期病患者，都可練習，這也是它的優點之一。

輕柔帶動血液循環移民澳洲多年的楊家太極第六代傳人傅清泉表示，太極與跑步一樣，可以帶動血液循環。只是，跑步給膝關節的損害是步行的4倍，加重膝關節勞損的機會。太極的動作及速度均勻，又有舒展大方及剛柔相濟的優點，起碼對關節的負擔少得多。

再者，太極藉?關節的活動帶動肌肉，進而提升全身血液循環，相比其他運動主要藉刺激心臟來帶動循環，給心臟的'負荷較少，心臟病人也可以練。外國曾有研究指出，除了游泳外，太極就是另一種不會增加心臟負荷的運動。據上海同濟大學1977至1978年的研究，沒有患病的人練太極拳也得益。參加者練楊式太極拳1年，平均血壓由134.1/84.5mmHg，下降至124.9/79.8mmHg。

虛實步法交替作用太極的動作有陰有陽，有虛有實，指的是雙腿的動作。呈“實步”（或稱陽步）時，重心在前;“虛步”（或稱陰步）時，重心在後。中醫觀點裏，説人有3個“心臟”，除了天生的1個外，其中一個就是大腿肌。練太極拳的過程中，虛步實步不斷交換，重心不斷交替，無形中起?像心臟泵血的作用，有助全身血液循環。而且動作一定要慢，才有此效果。

那要慢至怎樣的程度？傅清泉稱，大概是社交舞“慢四”的速度，差不多等於人呼吸的節奏。

放鬆肩肘放下壓力太極的慢，亦對心理健康有益。太極拳其中一個要點，是“沉肩墜肘”，意即肩膊及手肘要放鬆，不要夾緊肩膊，也不要翹起手肘。要做到“沉肩墜肘”，心理上不能太緊張，心胸要廣闊。“這個説易做難。”他説，想把太極練得好，還須先調整心態;亦有人反過來，藉太極緩慢的速度去影響心態，令自己集中精神，學習放下壓力。

太極的圖案，講求的是陰陽平衡。急促的步伐，正需要太極的慢與柔去調和。