練習太極拳連貫圓活的竅門

太極拳的技巧有很多，練習太極拳不能盲目練習，一定掌握一定的技巧，這樣練習起來才會更加的有效，而且能更好的掌握。那麼如何才能更好地練習太極拳呢?下面就讓我們一起隨着小編來了解一下吧!

練習太極拳的時候一定要掌握正確的姿勢，練拳做到心靜體鬆，這是練習太極拳的基本要求，才能更好的掌握太極拳。

太極拳演練中所要求的“連貫”，其一是肢體的協調一致，即“節節貫穿”，肢體的協調是上肢與下肢的協調，四肢與軀幹的協調。

肢體的協調必須以腰為軸，上肢動作則以腰帶背，以揹帶肘，以肘帶手。下肢動作則以腰帶胯，以胯帶膝，以膝帶足。

拳論雲：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。”內要做到“心與意合、意與氣合、氣與力合”，外要做到“手與腳合、肘與膝合、肩與胯合”。

從而達到內與外合一、上下相隨、周身一致，“扯之一毫、動滿全身”。其二是指動作轉換協調連貫，即“勢勢相連”，前一動作結束就是下一動作的開始。

勢勢之間銜接自然柔順，沒有一絲間斷和停頓，即不存在斷勁，從而形成整體動作連綿不斷。

太極拳的協調連貫，還必須掌握“意欲向上，必先寓下;意欲向左，必欲右去;前去之中，必有後撐。

上下左右，相吸相系;對拉拔長，曲中求直”的對稱協調的五個規律(摘自《太極拳研究》)。增加協調的內在質量，使之勁力順達，形成蓄髮變化。

圓活是在連貫的基礎上做進一步的要求，即是圓滿活順。在無限延長的螺旋式弧形運動中。圓滿地不凹不凸，不起稜角，沒有缺陷。

太極拳是圓的運動，月亮圍繞地球轉。地球在自轉的同時繞着太陽轉，它們的運動規律是永遠不停地在做圓的運動。

我們的先輩在探尋天體運動規律的同時，也在尋找人體生命之理，認識到生命存在的根本之理是圓的運動，圓的`運動是萬物生存的根本法則。

“遠取諸物，近取諸身”。太極拳也正是基於對宇宙圓的運動的認識和理解，確定了自身圓的運動規律。練習太極拳必須在圓的運動形式上體會手法、步法和身法，體會肢體參與由內向外的弧形運動的規律和要領。

人體在運動時以腰脊為總軸，上肢以肩、肘、腕關節為軸，顯現由立圓、平圓、斜圓所構成的多主體的弧形纏繞。

下肢雙腳輪番交替支撐體重，暫不負擔支撐體重的腿。不是在完成立圓弧形軌跡的運行。便是完成平圓弧形軌跡的運行。只有認識、理解太極拳圓的運動規律。遵循弧形運動規律，才能做到圓滿活順。

1.激活自身修復系統,提升免疫能力

時常練習太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的，能有效提高我們人體的免疫力，預防各種疾病的發生。

練習太極拳可大幅度增加吸氧量，能旺盛氣血，打通全身經脈，促進機體新陳代謝，激活身體修復功能，提升人體免疫力。

2.疏通經絡，身心輕安

太極拳要求以氣運身，練習中時常會有指尖麻酥酥、關節微響、針刺、腹鳴等感覺，這是經絡暢通的正常反應。經絡通暢了，氣血也通了，疲勞也得到消除。

3.放鬆神經系統

練習太極拳講究心平氣和，在放鬆的狀態下進行練習，能達到修身養性的作用，對於放鬆精神很有幫助。

太極拳在鬆靜自然中練習，凝神聚氣，沉穩安舒，腦神經得以充分休息，使神經系統放鬆，緩解頭暈眼花，避免精神疾病並調節血壓。