跆拳道前踢與橫踢的練習方法

跆拳道技術方法中占主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約佔3/4，下面就為大家介紹一下跆拳道前踢與橫踢的練習方法!

　　前踢腿法

前踢是跆拳道腿法的`基礎，以右腿前踢為例，它由實戰姿勢(右勢)開始，右腳在後，右腳蹬地髖關節向左旋轉，右腿屈膝上提，當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踢直，踢擊後迅速放鬆，右腿原路彈回，放置在左腳前面成實戰姿勢。

動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性，往前送(高前踢時往上送);小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用於防守。

另外，當起腳攻擊時，最好是把膝蓋彎屈，小腿適當地夾好，此種踢法，在速度上，一定比伸直着膝蓋踢者快，也比較省力。使用踢技時，並不是從頭到尾都在用力，而是在過程中充分放鬆，最後瞬間發力。另外，前踢抬腿時，要借蹬地之力，這樣速度和力量比起僅靠身體完成要完美得多。

　　橫踢腿法

橫踢是跆拳道中最常用也是最重要的進攻腿法，以右腿後腿橫踢為例，從實戰姿勢(右勢)開始，右腳在後，右腳蹬地屈膝上提，重心前移至左腳，左腳以前腳為軸轉動至腳跟朝前，髖關節左轉，左膝外翻;右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出，擊打目標後迅速放鬆收回小腿落地成實戰姿勢。

動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，儘量走直線;支撐腳逆時針外旋180度;髖關節往前順，身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放鬆，擊打的感覺像鞭打。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

根據實際情況，橫踢有許多變種，如前腿橫踢、旋風踢等，它在實戰中運用非常多，基本一場比賽，90%全是用橫踢。一個好的跆拳道選手的橫踢技術，直接決定其功力和技術的熟練。加強橫踢訓練辦法如下：

　　1.負重控腿訓練

如果想橫踢在實戰中想踢對手哪裏就哪裏，最重要的就是控腿。訓練辦法是單腿站立，另一隻腿伸直與地面平行，開始時單手扶牆，放一片啞鈴片在大腿上，每次十分鐘，每天三次。

　　2.拉繩定腿訓練

取一可掛繩索的地方，吊根繩子，將腿吊高，儘自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以橫踢的姿勢。每組十分鐘，每天三次練習。

　　3.反覆速度練習(沙袋練習)

為注重實戰，沙袋以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙袋，不要用腳背，以小脛骨部分擊打沙包，打對位置，會非常舒服，左右腿輪流練習，每次200次，每天三組。