冠軍成長之路14歲前如何練網球

很多家長都希望自己的孩子將來成為職業球員，但也有人很迷惑，到底自己的孩子從幾歲開始學球?如何讓自己的孩子更有效率地網球?這些問題，我經常能夠碰到。我覺得，冠軍是在14歲之前被製造出來的，所以這個階段非常重要，如果訓練不科學會遺憾終身的。那麼，如何練，才能為孩子未來的網球生涯打下良好的基礎呢?

首先，我把14歲之前的孩子分為三個階段：第一階段，4-5歲，以運動能力訓練為主;第二階段，6-8歲，重點是基礎網球技術;第三階段，9-13歲，更精細的技術訓練。

　　第一階段：4-5歲

這個時期的訓練重點是建立孩子很強的運動基礎，這可以使將來的技術訓練效果更理想。有些教練在這個時期就開始讓孩子進行大量而細緻的網球技術訓練，而不是運動基礎訓練。我想，這種方法是錯誤的。

4-7歲是孩子的一個特殊成長時期，對孩子協調性的塑造有重要影響。所以，在4-5歲這個年齡段，訓練計劃應該是，花大量的時間在簡單的運動項目上。

訓練孩子身體各個部位的肌肉可以使孩子的身體形成複雜的肌肉羣。在以後學習網球技術動作的過程中，他們會比沒有進行過這種訓練的孩子接受的`更快。這個時期還不適於對孩子進行網球技術動作的訓練，過早對孩子的潛能進行開發，實際上是制約了他們潛能的積累。

我們應該認識到，大多數4-5歲的孩子還沒有能力對時間和空間的組合進行準確地感知。在較短的距離內，他們很難認知球在飛行中的速度和距離，也很難判斷觸球瞬間該在什麼時候。換句話説，他們可能幾乎接不到大多數的來球。在這種情況還一味地練擊球技術，這會導致訓練的效果很差，更嚴重的會讓孩子產生挫敗感，失去對網球的興趣。

當然，即使基礎運動能力的訓練也最好能借助網球、球拍，這樣的訓練效果會非常好，雖然也是在網球場上進行，但其實只是一般的身體基礎訓練。

　　第二階段：6-8歲

這個時期，主要對孩子進行基礎的網球技術訓練。

要保證孩子的網球技術動作是完全規範、標準的，每一個細節都不能被忽略。否則，將來再改那可是最讓人頭疼的問題。

在訓練計劃中，你要為這個年齡段的孩子們詳細地講解幾乎網球技術的所有問題。它大致可以被分為3個方面：

　　1.步法——站位和移動

　　2.上半身——位置和動作

　　3.球拍——位置和方向

這三個方面的任何一個都有各自的訓練進程和任務。將他們綜合起來，會對最終的技術產生巨大的影響。

除了技術，這個時期也應該為孩子們學習基礎的網球戰術做好思想準備。戰術思想應從這個時候起開始融入到平時的技術訓練中。我們要告訴孩子，儘可能多的打回合球有多重要，並且落在界內的球越多越好，至少要比對手多一次。要求孩子們要努力這樣做。

還有心理素質問題，這對準確地打向目標、贏得一分很重要。這種心理素質在早期的網球訓練中對塑造孩子的競爭意識很有幫助。我們鼓勵把這種思想運用在多種形式的競賽中。

身體訓練以速度訓練、協調性訓練和耐力訓練為核心。耐力是其中最主要的，可以通過多種的基礎練習和小遊戲增強孩子的耐力。

　　第三階段：9-13歲

這個時期的訓練分為兩個部分，第一部分訓練主要是針對戰術和心理的。同時，現在應該教給孩子更先進的技術，主要集中在教他們打帶旋轉的球上(上旋和切削)。

這也是對身體素質訓練的最後一個階段。現在我們該讓孩子們訓練力量了，但不能超負荷。

這個時期的第二部分訓練，除了進一步對技術進行提高外，我們要重點培養他們的戰術概念和攻防轉換的思想。再進行訓練的時候，就要從戰術的角度出發，讓孩子逐漸熟悉如何才能贏得比賽，讓技術訓練在戰術的指導下進行。

接下來的戰術訓練部分，我們從特殊的正手開始，包括大力截擊、第一截擊，放小球、網前小球和正手高壓。用截擊、小球或是高壓這三種擊球方式結束對技術的拓展訓練，這樣下一個時期才能有更大的提升空間。

通過上述三個階段的訓練，13歲前，少年球員的基本網球技術就不會有大的缺陷。心理上也為以後更艱難的比賽做好了充分的準備，同時，身體和戰術也能更快的適應將來的訓練要求。