打網球是如何打出完美手臂的呢

生命在於運動，運動中藴含着無窮的苗條祕密哦，下面我們就來看看打網球是如何打出完美手臂的！

STEP1：

雙腳自然分開，側身身體微屈成弓狀站立，然後拋球，身體同時向後傾，手臂從後向斜前畫最大弧度，奮力一擊。

STEP2：

雙腳打開與肩齊寬，側身站立，雙手持拍。然後雙臂持拍向下畫最大弧度向上揮拍。肩膀和腿部跟動作的移動變化。

STEP3：

雙腳打開，雙手持拍在身體的右側面，然後從上向下揮動，以最大的弧度畫到右邊（單、雙手持拍皆可）。

進入冬季，越來越多的人開始嘗試冬泳，在貴陽的黔靈湖等幾個著名的冬泳場所，前來游泳的人絡繹不絕。他們説，冬泳是在做“血管體操”。專家提醒説，冬泳必須嚴格遵循科學，尤其應防三大誤區。

誤區一，以為冬泳包治百病。張聲君説，冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。

冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經驗並不具有普遍性。

誤區二，以為所有的人都適合冬泳。有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應。

誤區三，以為遊的時間越長越能鍛鍊身體。專家説，不同的人冬泳的時間應因氣温、水温和人的體質而異。有兩種現象值得注意，一是在水裏遊的時間過長，上岸後全身麻木、冷顫不止，這極容易損傷某些器官。另一種現象是在水裏的時間太短，剛下水就上岸，沒有經受充分的刺激，達不到鍛鍊的效果。

首先，研究表明經常游泳是鍛鍊全身肌肉的最好途徑之一，它同時有助於降低膽固醇水平和減脂，還能舒緩關節，使你保持低受傷率。最新科學表明，游泳可能還是防止衰老和抵禦早期死亡的一種好方法。

如果你的訓練計劃包括有氧運動，衝刺訓練和不同的游泳方式訓練，游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。

幾千年來，不同宗教信仰的人們把練習浸入水中作為通往永生的道路。正如研究人員和專業訓練者開始表現的，游泳雖不能帶來永生，但卻是項長壽運動。

增長肌肉

很少有什麼運動能比游泳增加更多的肌肉，這裏指的是全身的肌肉。

“它使你能很好地進行全身鍛鍊，”梅爾·格得斯坦説，他是一位傑出的游泳教練，其獨特的游泳塑身計劃已經在全美成為了一種健康塑身的新模式。他解釋説，游泳中划水的動作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個動作的完成需要這些部位肌肉進行大範圍的.運動。同時，踢水的動作能增強你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。

不過，雖然上下肢可能是你明顯的推動裝置，但是如果沒有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠。近年來，科學家已經瞭解到，核心力量和軀幹旋轉所產生的力是一個游泳運動員在水中力量的關鍵。我們現在知道，在水中平行於水面游泳，就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去。很少有哪項體育運動像游泳一樣鍛鍊人的核心區肌肉羣。

除了讓你的身材看起來更有型，游泳也影響着你肌肉功能的微觀層面，即一個由不同類型的複雜肌纖維組成的層面。游泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維，你會發現堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質上。

對於進行鍛鍊的許多人來説，他們會縮小訓練活動的選擇範圍。例如跑步運動員，往往訓練在相對温和的步調中跑更長的距離。這對練習耐力有好處，但並不適用於練習以高峯速度衝刺的短跑。而舉重運動員，致力於打造瘦體質，但往往不重視心血管耐力的訓練。