如何訓練柔道運動員的柔韌性

柔韌性是柔道運動員的重要素質之一，直接影響完成柔道動作的質量和對高難技術的掌握。良好的柔韌性可使動作更加到位，並減少運動員損傷的發生。發展柔韌素質的訓練方法基本有兩種，即動力拉伸和靜力拉伸。在柔道訓練中，一般將這幾種拉伸方法結合起來使用。主要發展腿部的前、後、側肌羣的伸展性和骼、踝關節的靈活性。需經常採用前、側、後等不同方向的壓、扳、控、踢等方式進行訓練。下面小編為大家講解如何訓練柔道運動員的柔韌性，希望能給大家帶來幫助!

　　柔道運動員腿部柔韌性訓練方法：

(1)身體直立或坐下，膝部伸直，上體前屈靠腿，可向前、側方向拉伸。也可將一條腿放在橫杆、肋木或類似的器械上進行。

(2)被動拉伸的扳腿，運動員仰卧上舉一腿，膝部伸直，由其同伴或教練抓其上舉腿的踝部向練習者的胸前按壓。運動員背對牆或肋木，一腿站立，另一腿前上舉，膝部伸直，由其同伴或教練助力按壓。

(3)各種方式和方向的踢腿，可行進間踢，也可手扶支撐物踢，可向前踢，也可向後、側踢，由於多是爆發式地進行踢腿，一般練習次數不要太多，可適當增加組數。

(4)跪坐壓腳面，兩腿併攏，上體後仰，使臀部向後坐壓踝部，同時也使大腿前肌羣得到拉伸。

在進行柔道的腿部柔韌訓練的'同時，也要適當發展肩、髖等部位的柔韌性。應逐步增大動作幅度，動作要求到位，若是外力幫助則要循序漸進地用力，一定要避免使肌纖維拉傷。在柔道訓練間歇時，可安排一些肌肉放鬆的練習、放鬆擺腿或進行一些按摩等。柔韌訓練時要做好準備活動，注意練習時的氣温，氣温低時準備活動時間要適當延長，也可預先對相應的肌肉進行按摩。柔韌素質很容易消退，因此要堅持經常練習，鞏固和發展已取得的練習效果。