肩臂功的訓練

中華武術，博大精深。想要學好武術，就必須從小苦練基本功。那麼，在武術當中，肩臂功應該如何訓練呢?下面跟着小編一起來看看吧。

　　壓肩

預備姿勢：開步站立。

動作説明：兩手抓握肋木，上體前俯並做下振壓肩動作。也可以兩人面對面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動壓肩動作;也可由助手協助做搬壓肩部的`練習

要點：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，壓點集中於肩部，增加外力時由小到大。

易犯錯誤：壓肩幅度小、拉不開。

糾正方法：先調整人與肋木的距離，壓肩時應挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩帶肌放鬆，壓點集中於肩部。

教法提示：壓肩時振幅應逐漸加大，增加助力時由小到大。

　　臂繞環

單臂繞環：預備姿勢：成左弓步站立，左手按於左大腿上，右臂上舉。

動作説明：右臂由後向前繞環一週為後繞環

要點：臂伸直、肩放鬆、劃立圓，逐漸加速。

易犯錯誤：繞環時，臂沒有劃立圓，動作僵硬不圓活。

糾正方法：做動作時，肩部放鬆，臂伸直，腰要協調配合。

教法提示：先壓肩。繞環時，速度由慢到快。