怎樣跳繩能減肚子贅肉

跳繩是一種全身性的有氧運動，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉，那麼怎樣跳繩能減肚子贅肉呢，下面我們一起來看看吧。

　　跳繩減肚子贅肉之跳法

真的想跳繩減肚子上的.贅肉的人，跳繩的時候注意跳半分鐘來組雙搖(起跳一次,繩子從腳下穿過兩次),大概20個。

跳不了雙搖的童鞋,可以按自己的能力快速跳繩半分鐘,慢速跳繩半分鐘。這樣能達到瘦身減肚子的效果。

向前搖時，手臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從身後經過向上向下，迴旋一週，搖動越快的話，你也就跳繩跳得越快。

每週跳繩3-4次，每次至少20分鐘，如果有條件在健身房配合無氧器械力量訓練，會有更快的減肚子上贅肉的效果。

　　跳繩減肚子贅肉之飲食調整

跳繩可以減肚子贅肉，但是單純靠跳繩是很難做到這一點的，你需要將不健康的飲食改一改。

不健康的飲食指的是;常吃油膩食物、常吃甜食、愛喝飲料等。每天可以通過攝取一些粗糧(如燕麥、豆類)來獲得足夠的膳食纖維，以達到減肚子的效果。除此之外，為了增強跳繩瘦肚子的效果，需要每時每刻提醒自己收腹，保持良好的身體姿態，對減肚子贅肉很有幫助。